做有氧运动 有氧运动是减脂塑形的好方法，可以帮助燃烧脂肪，减少小腿的肌肉堆积。例如慢跑、跳绳、游泳等运动都对小腿细化很有效果。瑜伽练习 瑜伽练习能够拉伸小腿的肌肉，增加柔韧性。尤其是一些专注于小腿部位的体式，如瑜伽脚趾朝天式、俯卧撑式等，都能够有效地塑造细腿线条。按摩小腿 适当的按摩可以促进血...

动作一、注意事项：拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直，勾脚尖。坚持20-30秒。每条腿拉伸1-2组。动作二、注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直，两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。坚持20-30秒。做1-2组。动作三、注...

1、揉捏法这种方法非常简单，在我们晚上洗完澡后，可以双腿盘坐在地上，腿部肌肉保持放松，用拇指食指以及中指揉捏小腿，揉捏的力度要适中，揉捏过程中以腿部肌肉感觉微热以及微痛为宜。双腿共进行十分钟左右即可。2、拍打放松在一天的疲劳之后，小腿的肌肉往往处于紧绷的状态，而紧绷的肌肉就容易变得更加粗壮，因...

防止乳房下垂为了提供娃所需的营养物质，很多妈妈都会克服困难，选择用母乳滋养宝宝。妈妈在怀孕的过程中，乳房就会在激素的刺激下再次发育，从而变得更加丰满。为了避免乳房下垂，妈妈可以挑选一款哺乳文胸来给乳房提供足够大的承托力。在挑选哺乳文胸的时候，妈妈一定要注意选择那些弹性好、轻盈透气、没...

1、除了运动减肥以外，大家在饮食上也得注意，必须得少糖少盐少热量上，高蛋白的食物。生活中多吃一些可以消脂的食物，比如说芹菜，苦瓜，这种可以消脂的食物。尽量少吃一些油炸食品。更重要的就是在日常生活中一定要注意饮食均衡。如果说可以的话，尽量少吃多餐，不要暴饮暴食。2、运动减肥，还有一个非...

一、养成好的瘦身习惯是第一步：1、起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢。2、吃早餐建议鸡蛋+牛奶+主食，摄入300~450卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。代谢高了，你中午晚上摄入的热量也会比较容易被消耗。3、...

合理的饮食：其实最简单有效的减肥方式，就是控制饮食，让合理的饮食成为你日常生活中的一部分，不喝奶茶汽水碳酸饮料，不喝荤菜汤，不去吃煎炸类的食物，不吃糖果糕点，不吃一些膨化类食品，减少外出就餐的机会，家里不去购买高热量的零食，多吃蔬菜、水果、鱼虾肉、禽类肉食、坚果杂粮。虽然看上去是很简单，但是其实改变...

首先我们来搞明白什么是小基数？最科学的方法是通过BMI公式计算公式进行计算：：BMI （ BMI = 体重（kg）/身高2（m））在「18.5-24.9」区间，基本可以确定就属于小基数！也就是说，如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。那么小基数怎么训练...

很多人一开始减肥会从跑步开始，毕竟简单易操作，不受时间和空间的限制。 跑步减肥有效吗？只要坚持肯定是有效的，但是从减脂的效果来看，跑步是效率较低的运动之一。 我们先了解一下人体的供能系统：无论何种运动，糖和脂肪都是同步供能的，只是贡献不同。 开始时，骨骼肌首先分解肌糖原，持续运动5~...

1：吃饭细嚼慢咽吃饭速度决定胖瘦，这可不是随便说说。你会发现，那些身材比较胖的人，往往喜欢狼吞虎咽地吃饭。吃饭速度快，意味着大脑不能及时接收到肠胃发出的“饱腹信号”，而当你感到饱食，其实已经摄入过量了。建议的吃饭速度，控制在20分钟左右，并且做到细嚼慢咽地吃饭。也就是吃饭时尽量多咀嚼。每口饭咀嚼15...