摘要：
首先我们来搞明白什么是小基数？最科学的方法是通过BMI公式计算公式进行计算：：BMI （ BMI = 体重（kg）/身高2（m））在「18.5-24.9」区间，基本可以确定就属于小... 首先我们来搞明白什么是小基数？
最科学的方法是通过BMI公式计算公式进行计算：：BMI （ BMI = 体重（kg）/身高2（m））在「18.5-24.9」区间，基本可以确定就属于小基数！
也就是说，如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。
那么小基数怎么训练才能有效瘦身呢？
我们的建议是一定要做无氧训练，也就是说，只要你是小基数，都建议做无氧训练！它不仅会让体型更好看，研究发现，无氧力量训练还可以提高骨骼肌，从而提升基础代谢，帮助养成“易瘦体质”。
而且在做有氧训练的时候，燃脂效率也会进一步提升。所以，只要进行适度的无氧力量训练，身体就会更加匀称，更具美感。
接下来就给大家推荐几个常见的无氧训练动作：
坐姿哑铃推举：这个动作主要是训练我们的上肢肩部肌群。
杠铃卧推杠铃卧推：它应该是在健身房看得最多也最被青睐的的动作，因为它能够用一个动作锻炼到我们上肢几乎所有肌群。
器械腿举：腿部肌肉是人体最大的肌肉群，所以我们需要寻找一种运动来刺激腿部肌肉。
