骨膜炎是一种发生几率比较高的骨科疾病，一旦患病，关节部位则会出现水肿和疼痛的症状，严重的时候活动能力也会受到影响。当骨膜炎发生在膝盖的时候，小腿下部和脚腕的疼痛感则会非常剧烈，尤其是跑跳之后疼痛会变得更加严重。除了这些基本症状之后，骨膜炎还会给人体带来一些其他的危害，因此平时要做好预防工作。骨膜炎有...

不知道什么时候，“死肌肉”这以概念开始在健身圈流行开来，这个词特别影响刚入门的新手，让他们觉得练出肌肉并不是好事。支持“死肌肉”一说的人，经常拿出的例子就是李小龙，大概就是说李小龙肌肉没有健美运动员那么大，但是他爆发力、敏捷性、速度、协调性强于健美运动员，所以李小龙那才叫活肌肉，健美运动员的是死...

12、大拉米马杜赫·埃尔斯比亚，通常被称为 Big Ramy，出生于 1984 年。他身高 177 厘米，比赛体重为 131 公斤。大拉米于 2012 年在科威特的业余奥林匹亚锦标赛上开始了竞技健美生涯。从那以后，他赢得了无数比赛，目前是奥林匹亚 2020 年的冠军。11、多里安耶...

日常可以在家里自己做的盆底肌肉训练有以下几种方法：最简单——压腿前后左右都压压，压腿也会对臀部起到锻炼作用，压腿时胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半小时。跳绳跳绳跳绳可以收紧盆底肌肉，一开始可以慢慢跳、不要跳太高，多跳一会后再尝试跳得高点。比较费体力——蛙跳蛙跳蛙跳可以...

通常女性更加注意臀部塑形，但男性也需要练臀！因为臀大肌是身体中最大的肌肉，练习臀肌，可以增强整个身体后侧的力量。短跑加速、跳跃能力的强弱，深蹲能否蹲到最底端，都与臀肌力量大小有重要关系。常见的臀肌练习动作——杠铃臀冲，是运动员增强下肢力量的必练动作。巨石强森的臀冲训练↓男...

拉伸是可以瘦小腿？这个说法是不准确的，不少人拉伸确实看起来小腿细了不少，实际上肌肉在增长的，也有不少人越拉伸小腿看起来越粗壮。主要看拉伸的方法，拉对了才有效果！不然会造成小腿肌肉越来越发达，小腿看起来越来越粗壮。首先我们来了解下，为什么有的人小腿相对粗。我们的小腿肌肉分为两块，一块是...

女孩子们最头疼的脂肪堆积除了腰腹和大腿应该就是手臂上的拜拜肉了，因为它们的存在，不敢穿背心，甚至连短袖都穿的胆战心惊。在跟“拜拜肉”斗智斗勇的路上，我遇见过天真以为少吃甚至不吃就会瘦下来远离“拜拜肉”的姑娘，痛苦的瘦下来手臂细了一些，可是“拜拜肉”依旧不离不弃，一旦停止节食却发现自己...

众所周知，肌肉萎缩已经严重的危害着人们的身体健康，肌肉萎缩不仅让患者失去了基本是生活能力，还给家人朋友带来了诸多的不便，已经成为影响人们生活的一大杀手，肌肉萎缩的患者身体上都会受到影响，严重者甚至失去了自己生活的能力。针对这一病症介绍下哪些疾病能够引起肌肉萎缩，大家在得这些疾病时应当注意，...

肩部–有三个头三角肌前束：推荐动作，前平举，如果你这个地方薄弱就要先开始这个动作三角肌中束：推荐动作，侧平举，这个动作锻炼你的肩部，却会让你的腰部看起来更小三角肌后束：推荐动作，俯卧侧平举，比较难的孤立动作，预防不必要的伤害，用小重量。这些都属于孤立的动作，意...

1、急性肌肉酸痛训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛，这属于急性的，是身体发射出来自我保护的信号，提示着人们的运动强度过大，此时需要有足够的休息。按正常来说，训练两个小时之内乳酸就会被快速的代谢排放而且恢复到正常。每次训练前至少也有10分钟的热身运动，训练完成后要对目标肌肉群进行拉伸...