为什么要练瑜伽蹲？平均来说，我们一天坐7.7小时。这会导致我们的腿、小腿、脚踝和外臀僵硬无力。从而失去腿部的柔软性和力量，以及小腿、脚踝和臀部外侧的灵活性。腹部和下背部肌肉也会受到影响。瑜伽可以帮助改善。花环式是一种瑜伽深蹲。在体式中，你可以通过完全弯曲膝盖来利用腿部的整个活动范围，直到骨盆位...

流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！01跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上吸气手臂上举...

俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸...

练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：1、仰卧英雄-髋关节内旋跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双脚打...

流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽流派它的动作之间的衔接一气呵成如行云流水般流畅分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动真的太酸爽了1、流瑜伽热身（8个体式）从婴儿式开始，臀部坐在脚跟双手推地来到四角跪姿吸气，抬头挺胸，坐骨向上呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐动态练习5-8组保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm保持8个呼吸...

今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，能有效释放压力、缓解疲劳、改善腰背疼痛，同时还能修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。这9个修复动作，可以选择在每天下班后、周末休息时在床上都能练习，练完超级舒服，一定要试试！动作1从简易坐调息开始保持双肩放松、背部延展停留3-5分钟动作...

瑜伽，练对了对身体是一种疗愈！但练错了对身体就是一种损伤！我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，这样才能收获健康！今天分享14个瑜伽体式的正确发力图给大家，一看就秒懂，赶紧收藏起来！1、山式站立注意让耳垂、肩膀、股骨大转子以及踝关节保持在一条直线骨盆不要向前倾、肋骨、下...

本期课程生理期可练哦~ 如果您是安排在晚上睡前练习，那助眠的效果也会很棒呢阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的 在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合 专注自己的感受，缓解焦虑情绪。一、婴儿式双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上，双手向前充分延展，保持后背平直 额头轻触垫面 。缓解日常脊柱挤压 腰部酸...

如果是，分享4个小妙招给你：1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛2、除了睡觉，不要待在床上3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着...

生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。所以，小编分享一套在家就可以就练的瑜伽体式，只需要一张毛毯，一套练完，超级酸爽，身体核心力量不够的尤其要加强练习哦！01双脚开合练习• 站在毛毯上，双...