12个动作加强核心，甩掉游泳圈效果杠杠滴！
减少腹部脂肪的第一步是矫正体态：要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。所以，第一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元...
减掉肚腩，给你马甲线和核心力量！一套核心瑜伽序列。
肚子上那一圈厚厚的赘肉不仅仅不美观，还会导致各种健康问题的出现，增加三高、脂肪肝、糖尿病等风险。从瑜伽方面来说，有小肚腩就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃烧的就快，意志力强就容易坚持！今天分享一套简单有效的核心序列，坚持练习，甩掉赘肉，夏天秀出马甲线指日可待！核心瑜伽序...
每天这样练习15分钟瑜伽，打开胸腔，整个背部也柔软了
当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解！第1个体式：臀部着地，双脚踩地砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿双手十指交扣，放在后脑...
10个瑜伽体式打开“千年老胯”，
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟！1.婴儿式膝盖分开，脚并拢臀部坐脚跟，双手在身体两侧额头贴地2.蝌蚪式脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前胸腔、额头、手臂贴地3.青蛙趴膝盖和髋...
2套“懒人”瑜伽序列，假期这样在家躺着练，太舒服了
今天，给大家推荐2套修复瑜伽序列，帮你消除身体疲劳、酸痛，缓解压力，修复受损的身体，恢复活力！第一套1、英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地如果臀部做不到脚后跟的伽人可以用抱枕放在身体前侧俯卧在抱枕上，保持1-2分钟2、小...
9个瑜伽老师自用的修复体式，
今天，给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效的释放压力和疲劳，修复腰背部疼痛，安抚神经系统，练完超级舒服！一、英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地如果臀部做不到脚后跟的伽人可以用抱枕放在身体前侧俯卧在抱枕...
如何为身体打造最适合你的体式5个瑜伽技巧让你的蜥蜴式更迷人
你喜欢蜥蜴式吗？在我们的瑜伽练习中，我们经常努力追求完美的姿势，但直线和完美的角度并不一定等同于健康、功能性的对齐——尤其是在蜥蜴式等具有挑战性的瑜伽姿势中。你喜欢蜥蜴式吗？今天将和大家分享如何为你的身体打造最适合你的蜥蜴式。我们都是非常独特和不同的——一直到骨子里。...
练瑜伽，如何让你的下犬式更安全、更有效、
练瑜伽，我们都会做很多下犬式，没有一种“理想的”方法来练习这个体式。当然，有一些通用的提示和正位说明，可以让练习更安全、更有效、更舒适。但也会有一些常见误解，比如下面这些：常见的误解1.你必须尽可能张开你的手指。事实上总是尽可能地张开手指会产生不必要的紧张和不适。建议“轻”且“柔和”，轻轻地均匀地张...
最适合初学者练习的10套瑜伽序列，收藏级
练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：第1套：...
简单的体式重复做，就是练瑜伽的唯一“捷径”！
一些瑜伽练习者非常喜欢练习比较有难度的体式，比如各种倒立，手臂平衡等等，却不知在瑜伽体式练习里，那些看起来越是简单的体式，越是有着值得我们关注的细节和基础。高难体式就像造楼打地基，只有重复练习看起来简单的那些体式，挖掘细节，把身体各个肌肉调动起来，才能培养好身体的基础，为其他的进阶体式打好...