摘要：
当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部... 当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。
在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解！
第1个体式：
臀部着地，双脚踩地砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿双手十指交扣，放在后脑勺，保持1分钟
第2个体式：
臀部着地，双脚踩地砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿双手互抱手肘，保持1分钟
第3个体式：
臀部着地，双脚踩地砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿双手往头顶方向延展，双手交叠，保持1分钟
第4个体式：
臀部着地，双脚踩地砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿双手往头顶方向延展，手去找地面，头去找地面保持1分钟
第5个体式：
躺在瑜伽轮上，双腿伸直脚踩地头顶去着地面，双手弯曲，手肘打开掌心朝上，手背贴地保持1分钟
第6个体式：
躺在瑜伽轮上，头去着地面手肘弯曲着地，手向后抓住瑜伽轮两侧保持1分钟
第7个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地胸腔贴地，手肘着地，手放在对侧肩膀上保持1分钟
第8个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地胸腔下巴贴地双手放在胸腔两侧，手指撑地手肘向上弯曲内夹，保持1分钟
第9个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地胸腔下巴贴地双手往前伸直延展保持1分钟
第10个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地胸腔下巴贴地双手手肘着地，双手合十在头上方保持1分钟
第11个体式：
趴下来，手肘撑地弯曲右腿，右手压右脚靠近臀部绷脚背，右手肘向上向后保持1分钟，换边
第12个体式：
趴下来，手肘撑地胸腔延展，锁骨展开保持1分钟