摘要：
肚子上那一圈厚厚的赘肉不仅仅不美观，还会导致各种健康问题的出现，增加三高、脂肪肝、糖尿病等风险。从瑜伽方面来说，有小肚腩就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃烧的就快... 肚子上那一圈厚厚的赘肉不仅仅不美观，还会导致各种健康问题的出现，增加三高、脂肪肝、糖尿病等风险。
从瑜伽方面来说，有小肚腩就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃烧的就快，意志力强就容易坚持！
今天分享一套简单有效的核心序列，坚持练习，甩掉赘肉，夏天秀出马甲线指日可待！
核心瑜伽序列
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1.下犬式
来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐保持1分钟
2.蹬山式
从下犬式，抬起右腿向上呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧肩膀向前来到手腕上方吸气右腿向上向后来到单腿下犬式呼气，右膝盖去找左大臂外侧肩膀向前来到手腕上方重复5次，换边
3.肘板支撑
手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面腹部核心内收，背部延展大腿肌肉上提远离地面脚跟向前蹬，脖子后侧延展保持30秒
4.动态海豚式
来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线呼气抬头，肩膀向前超过手肘保持腹部内收吸气回到海豚式，重复5次
5.婴儿式
前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展
6.单腿肘板支撑
来到肘板支撑，抬起右腿离地保持10次呼吸，换边
7.门闩式
左膝盖跪地，小腿向后右脚踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展保持10次呼吸，换边
8.侧板式
来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边
在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！