腰部的肉怎么减？先拉伸身体侧面要紧！（拉伸身体侧面序列）
记得门闩式吗？你上一次做这个体式是什么时候？这个体式看起来很简单，不需要很多的柔韧性和力量，所以经常被人忽视。但是，这个体式的作用可大了呢！拉伸了内收肌，同时使脊柱外侧屈肌更加强壮和纤细（减少腰间赘肉），包括腹内外斜肌，这些肌肉是构成核心力量的一部分。同时，侧面的拉伸可以让呼吸...
哪个动作减大腿内侧赘肉3个拉伸动作不能再偷懒了
NO.1 坐式广角姿势坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖回勾，双手食指与中指抓住大脚趾，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长。...
练劈叉的好处和坏处，每天拉伸几分钟，让身体变柔韧
很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂能让人一下子学会劈叉。这个动作以及它的变体，能够让人伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘问题、淋巴和血液循环变好、改善虚寒体质水肿、...
做热身和拉伸活动有什么区别
热身和拉伸都是体育比赛或运动锻炼中的一部分，它们的区别在于三个方面：身体活动的形式区别；作用和目的功效的区别以及介入运动环节上的区别。身体活动的形式区别热身——热身主要是以慢跑、热身操以及关节和肢体的发热活动形式，如反复迈腿、起蹲身体、伸展韧带、扭动关节等不剧烈的小运动。拉伸——拉伸主要是对关...
8个基础拉伸动作，改善体态，让身形更加完美
拉伸训练的好处你知道吗？拉伸训练是一项低强度的训练，可以提升身体柔软度，改善肌肉僵硬、劳损等问题，有效疏通经络，促进血液循环，无论男女老少都可以练起来。所谓：筋长一寸长寿10年，坚持拉伸训练可以拉伸经络，放松身体，有助于入眠，帮你提升睡眠质量。坚持拉伸训练可以提升手脚的协调性，身体的...
前屈下不去怎么练？8个动作深度拉伸，感觉超级强烈
动作1山式站位，双腿分开与肩同宽呼气，收核心，折髋半前屈注意延展脊柱是重点，微微屈双膝腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿每一次吸气，脊柱延展重复练习10-20次动作2站立，脊柱放松，身体前屈腹部靠近大腿双手肘互抱，上半身左右晃动注意收核心，整个上半身放松重复练...
怎么拉伸放松你的肱二头肌
1.哑铃弯举步骤：双手拿起哑铃，握紧手柄，双腿打开与肩同宽，挺直背部。手臂自然下垂，在呼气的同时将哑铃向上提升并弯曲肘部形成90度角，停留片刻后再缓慢放回原位。注意事项：在进行哑铃弯举时，需要保持姿势正确，动作流畅、稳定；控制重量和次数，逐渐增加难度。2.俯卧撑步骤...
腿部怎么拉筋最有效？拉伸大腿后侧最好的10个瑜伽姿势
腘绳肌解剖腘绳肌由三块肌肉组成：半膜肌，半腱肌，股二头肌，它在上半身和下半身之间传递力量。因此，它们是运动（短跑、硬拉等）和日常生活（步行、爬楼梯、举重物等）中的重要肌肉群。今天为您整理了十个瑜伽练习，以最佳方式让您的腘绳肌变得灵活和强壮。1. 站立前屈山式中，慢慢地向下屈上半身。要拉伸腿筋，请保持...
如何塑形？6个动作教你拉伸全身，塑形又健康
今天为大家推荐6个拉伸动作，教你如何拉伸全身，塑形又健康，长期坚持，让你拉出健康的好身材！第一个动作：这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！...
如何打造立体三角肌？5个实用高效锻炼最佳动作，教你练好肩部肌肉
你们知道什么叫做虎头肌吗？没错，虎头肌就是三角肌的外号。它是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3个部分。三角肌的训练动作有很多，因为分前中后三束，每一个部位都有好多种训练动作。三角肌虽然不属于大肌肉...