1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝。6、随着身体的前倾...

我们的身体作为一个整体，每一个肌群都有着其各自的作用，在锻炼过程中每一个肌群都应该平等对待，不能因为某一个部位显现而重点训练，也不能因为某一个部位不显眼而忽视锻炼。同样不能只锻炼自己喜欢的部位而忽视不喜欢的部位。同样，对于每一块肌肉其组成结构也不一样，所以也要得到全面地刺激从而让其全面发展...

作为人体最大的肌肉，臀肌不光能稳固下半身平衡，还影响着跑步快慢等运动能力。被很多人忽略的是，久坐正在悄悄“磨平”臀肌，让屁股逐渐扁平化。《生命时报》采访专家，告诉你臀肌真正的优势在哪里，并教你几招提升臀肌力量。受访专家北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师 鲍克“解剖”人体最大的...

在日常健身中，不知道小伙伴们有没有发现，同一个训练动作，用不同的姿势（例如改变双手、双腿间距、方向，不同的角度等等），就能起到针对同块肌群不同的侧重点部位训练的作用。做一些小调整让侧重点不一样，你的肌肉线条会更完美，健身效果也会更好！如果你还不了解，下面，我们就来一起看看那些最常见的健身动...

动作1：杠铃深蹲杠铃深蹲是健身里的动作之王，这是最没有争议的。无论你是增肌，还是减脂，全部都能靠它来实现。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，而不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。随后让身体下蹲，蹲至大腿略低于膝关节，然后再恢复动作，再次进行。做这个动作时需要注意保持腰背挺直...

减脂，是很多人想做的一件事，但是方法错了，只会让你越减越肥。减肥之前你要知道一件事，减肥不等于减重，而是减脂。减重减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉、脂肪，而减脂强调的是脂肪的减少，同时保留或增加肌肉，这样你才能真正瘦下来，拥有一副紧实的好身材，降低发胖几率。怎么才能减脂的同时留住肌...

在健身训练中，肱二头肌是一个非常重要的肌肉群，它是我们在做各种撑体动作时主要的肌肉，而且也是很多人注重练习并想快速练出来的肌肉之一。一、了解肱二头肌的解剖学知识在进行胳膊肌肉的训练时，了解这个部位的解剖学结构非常重要。肱二头肌是人体上臂最显著的肌肉，它由两个头组成，分别连接到肘骨和肩胛骨。当我们用力...

很多健身新手喜欢练腹、练背、练腿等，但是很容易忽略手臂的训练，因为他们认为双手不重要，其实对手臂进行针对性训练，更加有利于后期的腹部、背部、腿部训练，因为手臂的力量能支撑大肌群训练，比如做大重量的训练，而且如果健身只是局部增肌，显得身材比例不协调匀称，所以手臂的训练是不可缺少的。训练...

目标肌肉：股二头肌拉伸目的：增强股二头肌的弹性和延展性原理：股二头肌向心收缩时具有使髋关节伸、膝关节屈的功能。而拉伸做髋关节屈、膝关节伸的动作，与股二头肌向心收缩时的功能正好相反。所以此动作可以拉伸到股二头肌。身体姿态与稳定：，仰卧在垫子上，脚尖向前，膝关节对准脚尖方向，骨盆保...

粗壮有力手臂往往可以给人一种安全感，而我们在健身当中也常常的训练到我们的手臂，我们的手臂主要肌肉构成有：前臂肌，肱二头肌以及肱三头肌。我们常常训练的部位既是肱二头肌与肱三头肌，这也是我们麒麟臂构成的主要肌腱。二头肌龙门架绳索弯举坐姿哑铃二头弯举斜板哑铃二头弯举曲杆杠...