摘要：
生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。所以，小编分享一套在家就可以就练的瑜伽体式，只需... 生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。
所以，小编分享一套在家就可以就练的瑜伽体式，只需要一张毛毯，一套练完，超级酸爽，身体核心力量不够的尤其要加强练习哦！
01
双脚开合练习
• 站在毛毯上，双腿分开半腿长
• 双手叉腰，吸气，双脚内收并拢
• 再向旁侧打开，重复8次
02
仰卧上升腿
• 仰卧，双脚夹砖，双手肩膀压实地面
• 屈膝，吸气，双脚上提，膝盖靠近胸腔
• 呼气，双腿向下，重复8次
03
俯卧卷腹
• 膝盖跪在毛毯上，双手撑在砖上
• 大腿内侧夹砖，绷脚背，脚跟抬起
• 吸气，滑动膝盖向前，来到臀部正下方
• 呼气，慢慢滑动膝盖向后，重复8次
04
仰卧屈膝
• 仰卧，手臂肩膀压地，双脚夹砖放毛毯上
• 吸气，屈膝，滑动脚跟靠近臀部
• 呼气，双腿伸直，重复8次
05
手杖式抬腿
• 坐在毛毯上，脊柱立直，指尖点地
• 抬右腿向上，重复8次，换边
06
双手内夹
• 跪立，双手分开略比肩宽放毛毯上
• 吸气，双手靠近，呼气，向外滑开
• 重复8次
07
仰卧侧弯
• 仰卧毛毯上，双手在头顶伸直相扣
• 双腿并拢伸直绷脚背，吸气，向右侧弯
• 吸气，回正，重复8次，换边
08
滑动蝗虫式
• 俯卧在毯子上，双手向前伸展
• 吸气，双手压实地面，向后滑
• 同时屈手肘，双腿向上抬高
• 呼气，身体再向后滑动
• 重复8次