摘要：
如果是，分享4个小妙招给你：1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛2、除了睡觉，不要待在床上3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑4、运动（散步、跑步... 如果是，分享4个小妙招给你：
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛
2、除了睡觉，不要待在床上
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部双腿分开略大于髋部双肩放松，整个背部紧贴垫上双手握住脚掌保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠右腿在上，左腿在下进入牛面式双肩放松，下背部贴地保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部将右脚放在左大腿腿上双手握住左小腿前侧双肩背部放松，停留30秒-1分钟换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上微微屈右膝，右手握住前脚掌然后慢慢的伸直膝盖双肩不要离地，保持30秒-1分钟换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝身体向左扭转，左手放在右大腿上保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转屈右膝，左手握住右脚伸直左腿，右手握住左脚保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢双腿向两侧打开，双手放在身体两侧保持30秒-1分钟