你有没有感到自己的侧面很厚实，看起来有些虎背熊腰的，手臂也很粗，还有些驼背。其实这都与你的背部肌肉及肩胛骨的位置有关系。你如果平时有弯腰驼背，又有耸肩习惯，你的手臂、背榜和锁骨都会由于你的姿势不良，导致越来越肿胀，看起来很肥厚。其实一个很简单的靠墙训练动作，就能够让你的身体姿势回正，重现你...

有一双强有力的手臂是力量的象征，尤其是弯曲手臂时那鼓起来额肌肉更是让我们看起来更有力量。对于一些手臂上有肌肉的人，他们会经常弯曲手臂来让人们欣赏他的训练成果。正常情况下，我们看到的鼓起来的肌肉是肱二头肌，而肱三头肌则是经常被忽略了。在日常生活中，肱三头肌的训练不可少，因为肱三头肌占据了大部分的肌...

俗话说胖子都是一口一口吃出来的，既然能吃胖，自然也能吃瘦。既不能过于控制饮食，也没有时间去运动，所以自然就得从膳食平衡、三餐搭配上面下功夫了。要想做到膳食平衡，想做到吃瘦吃美，想做到既要又要，自然要对食物有更多的了解。下面这三类食，常吃可以帮助瘦身。第一类富含钾的食物钾是人身体...

发达的三头肌并不是男性健身者的专属，女孩子把胸部和三头练的很牛。当然前提要注重是方法——1.2.3.4.5.6.7....

早上起床第一件事是喝水，给身体及时补充水分，促进身体的肠胃蠕动。但很多人习惯早上喝淡盐水代替白开水，以为能更有效得达到清肠排毒，帮助减肥的作用，那这是真的吗？经过一夜的睡眠，身体消耗大量的水分，早上醒来时身体处于缺水的状态，很有必要起来喝一杯温水补充水分。但淡盐水虽然也是水，但却会增加身体盐分...

一.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。各种推举练习的14个要点：1，坐姿推举要用80－85度角的上斜板，背...

手臂力量是男性关注的重点，粗壮的手臂能带来力量感，安全感，让男人更自信。肱二头肌肉与肱三头肌是手臂重要的组成部分，其中肱二头肌在锻炼中发力较为简单，无非就是各类弯举，这里就不多说了。今天重点聊下大家所关心的肱三头肌训练。肱三头肌就是三块肌肉，长头，外侧头，内侧头，约占整个...

单身20载必有麒麟臂在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？也许你已经不需要这套动作然而我还是要安利给你这套最经典的肱...

饭后三大禁忌1.饭后立即坐下或躺下吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋...

熬夜可以说是现在的一个常态了，很多年轻人都已经变成了熬夜的主要人群了，基本是白天站着都能睡，一到晚上却又是生龙活虎。最近有些人说熬夜是能够起到减肥的作用，其实这个说法并不是正确的，而且经常熬夜的人还会变胖呢，下面就来了解一下是为什么吧！熬夜是否能减肥说到熬夜能减肥的人，你们要知道，其...