第一部分：髂腰肌在人体的位置先来认识一下髂腰肌。下图虽然我们总说髂腰肌，但事实上髂腰肌并不是一块肌肉，而是“腰大肌+髂肌”的合称。那为什么把他们合称为髂腰肌呢？因为这两块肌肉虽然起点不一样，但是长到一半的时候长到一起了，而且在一起以后走的路线一样，止点也一样，有一部分功能也一样，所以就把它...

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复很关键。腰背肌锻炼的方法...

髂腰肌可能大家都听说过，但对他的重要性可能还并不是很了解。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和...

这是个很多慢性腰痛人群非常疑惑的一个问题。我的腰都已经痛了，医生你为什么还要建议我多行腰背部肌肉的锻炼？这样做真的有效吗？怎么感觉越做越痛了呢？为什么慢性腰痛需要锻炼腰背部肌肉，其实很好回答。因为比如腰椎间盘突出等相关疾病导致的慢性腰痛，长时间的疼痛会影响我们腰背部肌肉的活动的，活动少了，...

想要拥有纤细的腰肢，或者是有力的腰肌，那么，需要进行一系列的锻炼。这样能够预防腰肌劳损，还可以更好地预防很多关节问题，例如椎间盘突出等。很多人在锻炼完腰部肌肉之后，会出现酸痛的情况，这个原因有很多方面，也很有可能是我们锻炼结束之后的拉伸不到位。今天，我们一起来看看，腰大肌拉伸的方法有哪些。...

这个家庭健身计划主要是针对没有太多时间的练习者，可以说这是一个既简单又实用的健身计划。一般只需要练习者用15到30分钟的时间就可以完成，快节奏的训练可以很好的锻炼到自己的心肺功能，也能一定程度上发展自己的肌力肌耐力，保持和优化身材。方法/步骤整套循环训练的健身计划由7个动作组成。练习...

要想让一件事情的完成达到自己预期的目标，那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后，我们可以根据计划方向较为目标的做事，会让事情实施起来更加的有条理，成功率也会比较高。对于很多人来说，身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的，比如，健身房锻炼肌肉计划就能够帮助很多人实现拥有健...

1、有的放矢：明确学生家庭体育锻炼的目的 2020年1月，一场由野生动物而引发的“冠状病毒肺炎”疫情席卷全国，各地中小学都提出延期开学。面对此特殊假期，各地中小学都积极设计家庭体育锻炼计划指导学生进行锻炼。首先，我们要明确家庭体育锻炼的必要性才能有针对性的采取措施。家庭体育作为学校体育的有...

按照正常的训练计划，每周至少需要训练4次，才能练到全身肌肉群。但是如果你现在每周只能训练3次，在这种前提下，就需要调整训练计划。如果你能去健身房训练，每周3练虽然比较赶，但仍然可以进行。具体该怎么设定计划呢？下面我来详细分析一下。1.全身肌肉群划分全身肌肉群，可以划分为上...

今天推送的健身打卡训练计划由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次动作3：深蹲跳 10-20次动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次动作5：坐姿转...