第一部分：热身运动进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节第二部分：练习内容（分...

健身是一件需要方法跟技巧的事情，不能盲目瞎练。无论你是为了增肌还是减脂，都应该多做力量训练。坚持力量训练收获的好处，可能是你低估的。不过，有人问小编：既然有氧运动可以减肥，为什么要多做力量训练？下面小编从3个方面进行解答：1、有氧运动虽然可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，但是无法提升...

专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。●●腿部力量训练与核心力量训练是平行的力量训练主要包括两...

减肥、塑身，是现在很多女性追求美丽的方法，那么面对市面上多种多样的减肥方式中，有哪些是即能减脂又能雕塑美丽身形，提升自身气质的运动呢？接下来，就让小编为您推荐一种专为亚洲女性设计的塑身减脂运动——舍宾！ 舍宾源自俄罗斯贵族运动的一种美体塑形方式，意思为形体雕塑。有别于瑜伽和健美操，...

“肾虚则腰惫矣”，所以，历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼，以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。当然，锻炼的方法也不少，无非是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓。腰部两肾之间为脊柱，全赖于肾气的滋养，并且脊柱亦是骨，因此，腰的好...

很多女生开始减脂的时候，都会发现，怎么胸也跟着越减越小了？其实看过那么多普及之后你也应该明白，这些都是正常的现象。胸部大部分都是脂肪，在你进行全身性减脂的时候，你胸部的脂肪自然也会跟着被减掉。正因为减脂已经让胸部严重“缩水”了，所以很多妹子更是抗拒胸部的力量训练，怕好不容易保住的胸部再次缩...

稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。而减脂，一般用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持...

健身不分年龄，只要你想开始，任何时候都可以进行锻炼，你需要定制一份适合自己的计划，这样才能提升健身效率。健身的时候，很多人只关注有氧运动，而忽略了力量训练，但是小编的建议是一定要重视力量训练，力量训练的好处是很多的，可以让你受益无穷。那么，健身期间，加入力量训练的重要性，你知道吗？来...

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。动作要领：（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀...

从事健身行业五年，遇到很多人问我：“教练，怎么减肥呀？”“教练怎么瘦肚子呀？”“教练我不想练器械怕把自己练太壮！”很多人很想减肥，很想有个好的体型，又很怕做力量训练，担心自己练的太壮，这担心真的太多余了，哪怕是女生也不次担心练器械会把自己练太壮。除非你追求健美形体，积极做力量训练，积极配合...