随着现在人们对健康以及身高的要求越来越高，现在大家纷纷加入减肥健身的行列。那么运动健身训练也分为非常多种，不同的健身动作锻炼效果以及注意事项都是不一样的。那么来看一下力量训练和有氧训练先做哪个？力量训练和有氧训练先做哪个？要说在运动时力量训练以及有氧训练先做哪个，那肯定是先做有...

我们都知道有氧运动可以改善人们的健康，但是有氧运动如何在不损害身体的情况下改善身体健康呢？如果你不知道的话，那就看看吧。1、慢跑慢跑在全世界都很流行，被称为有氧运动之王。正确的有氧运动有益于健康，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑分为原位跑、自由跑和定量跑。原地跑可以一次...

健身训练的目的是为了练出好身材，健身前我们需要合理定制一份计划，才能更科学的锻炼，更快的练出好身材。盲目健身，健身没有计划，训练效率会很差，很容易让你中途放弃。健身训练的时候，我们需要合理分配有氧运动跟力量训练，才能更快练出满意的身材。健身需要合理安排时间，不要过度锻炼，锻炼时间也不能太短...

健身一段时间的小伙伴都知道，增肌靠得是力量训练，比如：深蹲、卧推、器械训练等。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。而减脂，很多人用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。要想达到更好的训练效果，则是力量训练和有氧运动相结合，这样就可以达到降...

不想去健身房，没有运动装备，没问题，阿鑫为亲们准备了从头到脚的锻炼计划，有氧和力量相结合，全面锻炼亲们的身体。当然，这里面包括了一些中高强度的动作，比如跳跃、增强动作，亲们根据自身锻炼时间和身体素质进行调整，以适合自己的身体承受为准。就像阿鑫说的，运动一定要动脑，一定要了解锻炼的这套...

提到运动减脂，心肺有氧训练是最经典的，而肌力抗阻训练近年来被推上神坛。那么，这两种训练哪个更适合减脂呢？其实，它们不能互相替代，双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短，同时训练兼顾减脂与增肌。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！其实对于减脂来说，运动健身只是一方...

腰大肌要怎么锻炼，是有锻炼动作的，在锻炼动作中，有的动作不错，有的动作不怎么样，不过锻炼动作也是有讲究的，那腰大肌锻炼动作有哪些，相信有人还是了解的。那么，锻炼腰大肌五大动作都有哪些？不知道的可以来学习学习。一起来看看吧！　　侧身弯腰　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手...

说到瑜伽轮式，是很多瑜伽练习者需要经过的一个坎，往期的内容我们讲过很多做好轮式的关键点，比如肩膀的打开、腿部的力量、髋部如何转动等等。今天我们要讲的一个点是：腰大肌的拉伸。腰大肌连接了脊柱和大腿，所以，要想做好轮式，拉伸腰大肌也是不可缺少的一部分。拉伸腰大肌的瑜伽练习↓↓...

腰背肌筋膜炎是一种比较常见的软组织疾症，多见于运动员、体力工作者和久坐者。腰背肌筋膜炎的本质是肌肉筋膜组织的无菌性炎症，这种无菌性炎症通常与筋膜组织不断累积的微小痉挛、水肿、粘连和结节有关。如下图所示，筋膜是肌肉的被膜，每一个肌肉纤维、肌束和肌肉的外层，都有筋膜和类筋膜组织（肌内膜、肌束膜...

根据中国疾病预防控制中心的调查显示：下腰痛在非致死性疾病所致的中国人寿命损失原因中排第二位，约70%的成年人一生中将经历一次或多次的腰背部疼痛。面对这一广泛困扰，很多小伙伴会寻求康复师、按摩师、甚至健身教练的帮助。而他们则通常会告诉你：是长时间坐位或提拉导致腰背部的疲劳酸痛，而...