肩关节保护，你做好康复和保养没有？今天于大家分享一下肩关节的训练，简单康复和保养。肩关节疼痛是最普遍的训练伤势之一，甚至很多不运动人群由于日常工作原因也常常会有肩膀的疼痛。很多健身初者刚刚接触运动没有多久，可能由于错误动作的训练，就开始发现肩膀的疼痛，或者有时候有响声。...

帕梅拉现在无论是在油管还是国内的社交网络，都是火爆网络的，这位德国的网红健身博主每次发布新的训练视频，都会引发众多粉丝跟着一起锻炼，以期也能获得同样的好身材。最近，帕梅拉给大家带来了徒手腹肌训练方案，而且视频中所使用的训练动作对于脖子降低了很多的依赖，避免了很多人做完腹肌训练后，腹部没有什...

肩关节是健身训练中最重要的一个关键，如果一个训练者的肩关节在训练中受伤，那么也就意味着这个训练者要告别重量撸铁的舞台了，因为肩部受伤训练受伤严重是很难再恢复要以前的，即使康复了也是无法再进行大重量撸铁训练的，所以习惯健身的人一定要保护好自己的肩部，千万不要让肩部受伤，肩部是一个非常重要的力量枢纽...

当今社会，健康减肥成为了越来越多人的追求，但“瘦不等于健康”，所以我们追求的不仅仅是减轻体重，而是通过合理的饮食和运动方式，达到身心健康的状态。近期，越来越多的专家和学者开始关注无氧运动在减肥中的作用。本文将解析无氧运动如何快速有效减脂，并提供专业有效的操作建议。一、无氧运动简介无氧...

走路真的可以减肥吗？据研究表明，每天坚持快走15分钟，消耗的热量不足100千卡。其实走路确实能起到消耗脂肪的作用，但也要看走路的方式方法。比如走路时间和走路速度。只有把走路速度保持在6000步/小时以上，且持续时间超过45分钟/次，才能起到减肥的效果。要想真的靠走路达到减肥效果，需要做到这5点：1....

提到肥胖，也是不同肥胖的人烦恼不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是单纯的腹型肥胖，有些肥胖的人则是腿部肥胖，对于不同类型的肥胖，减肥的方式也会有所差异。另外对于其他类型的肥胖来说，腿部肥胖的人烦恼会更多一些，特别是在夏季的时候，都不敢露大腿。那么对于腿粗的人来说，怎么做才能减掉腿部的脂...

对于女孩子来说，我们建议大家每天都保证豆制品的摄入，不仅是对减肥有好处，对身体健康也很重要，比如喝豆奶就是很好的习惯。但是坊间有很多关于豆制品对身体不好的传言，还有人不知道怎么才能选到合适的豆奶，所以我们薄荷健康就基于这些问题为大家做出了专业的解答。01 大豆的营养价值大豆被称为是“田地里的肉”，它...

减脂的快慢和性别无关，其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件，减脂快慢程度是一样的。减肥，主要围绕着每天的能量消耗，每日消耗量要大于摄入量，这样会产生能量亏空，脂肪就会分解供能，来填补这个亏空。经科学统计，一般身体能量亏空7700Kcal，我们的脂肪就会降低一公斤。那为什么有人觉得男...

尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？步行消耗多少热量？一张表看懂运动医学专家认为，运动消耗人...

现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，答，看都不看。所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！该计划是写给从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。考虑到让初学者能够更容易上手，而且有动力坚持下...