我们最常熟知的就是肱二头肌，肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群，那么肱三头肌我们也并不陌生，肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群，想要拥有强壮的手臂，那么训练肱三头肌是我们的重点项目，拥有强壮的肱三头肌，能在健身房中轻松掌握重型器械。想要更好的刺激我们肱三头肌的肌肉群， 我们就要去...

每个人都有自己想要改善的部位，但是健身不仅仅是只改变个别部位那么简单。关注身体的每一个肌肉群，而不是仅关注你想要改变的那个肌肉，这才是达到你健身目标的最聪明和最快的方法。想有针对性地改变某一块肌肉，徒手的训练固然有一定成效，但是说成效明显的还是各式各样的健身小工具和健身器械，但是对于初入健...

前几天看到一个健身视频，一个年龄20岁左右的健身爱好者，看着略显成熟，下面有一堆无知的评论。他现在这么年轻，看着好老，练那么多肌肉干嘛，肯定比常人死得早。这种评论，显然有点酸萝卜心态，自己做不到，还要贬低一下别人，在寻找心理安慰的同时，还可以获取优越感。那么到底健身的人，有肌肉...

健身不分年龄，不分性别，只要你想开始，随时都可以开始锻炼。年纪越大，越要多锻炼，健身锻炼可以帮您收获多个益处。健身锻炼的时候，我们除了进行有氧运动外，还应该重视力量训练。那么，健身的时候，为什么要多做力量训练？中年人坚持力量训练有什么好处？力量训练可以有效预防肌肉流失，30岁后的人肌...

流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！第一套：加强核心、手臂力量1-2、山式祈祷-站立前屈山式站立准备吸气，双手向上合十呼气，收腹身体前屈3-4、上...

6个加强髋部力量并灵活髋部的练习，最近天气冷了，记得练习前，一定要热身哦！...

导语： 髋关节是人体运动中最关键的部位，加强髋部的训练，可以帮助训练者提高短跑的成绩，尤其在田径运动中，髋部的重要性彰显得淋漓尽致，但是前提是保证髋部运动的正确性，接下来我们以一个髋部的训练模式，给大家讲解髋部训练在短跑中的重要性。一、为什么短跑要进行髋部训练呢1、用髋跑步可以最大范...

髋关节是保持人体稳定、控制旋转的重要关节，运动员、跑者都必须具备稳健的髋关节才能让运动表现更为出色。但长时间跑步或锻炼，可能会让髋关节始终维持在紧绷的状态，久而久之造成肌肉沾黏，此时就必须通过适当的伸展才能让髋关节周围肌群恢复弹性。以下6组针对跑后髋关节放松的动作，除了能伸展紧绷的肌肉、提升下次运动...

深蹲练腿的时候，大家都应该清楚，就是你深蹲蹲的越低，那么你的练腿效果就越好。但是深蹲具体能蹲多低，不是看你胆子有多大，而是看你髋关节有多灵活，髋关节灵活的人，深蹲蹲得越低。此外，比如像深蹲腰疼、深蹲站不稳，这些情况其实都跟髋关节灵活性相关。所以说，髋关节越灵活，深蹲练腿就越高效...

练瑜伽，开髋，灵活髋部的练习很重要，因为一个灵活的髋部，不仅可以解锁各种高难度体式，而且身体的灵活性也会提高很多。所以，对于瑜伽老师来说，开髋是必做的功课。但瑜伽最终需要达到的是平衡，肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们，可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条...