摘要：
流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！第... 流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！
今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！
第一套：加强核心、手臂力量
1-2、山式祈祷-站立前屈
山式站立准备吸气，双手向上合十呼气，收腹身体前屈
3-4、上犬式-大拜式
吸气，双腿后撤俯卧于垫上，抬胸腔向上进入上犬式呼气，臀部向后回到大拜式
5-6、下犬式-单腿下犬式
呼气，从大拜式进入下犬式吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式
7-8、反犬式-单腿侧板式
呼气，进入反犬式吸气，左手推地呼气，进入单腿侧板式
9-10、侧角伸展式-侧蹲式
吸气，进入战士二右腿屈膝，右手支撑于右膝左手伸直向右侧伸展呼气，身体转向左侧进入侧蹲式Tips：以上体式练习完从头开始换左侧
第二套、灵活髋部
1-2、起跑式-下蹲式
从下犬式进入起跑式吸气，右腿迈向前双手支撑地面呼气，左腿一步迈向前进入下蹲式
3-4、高位起跑式-加强侧伸展式
吸气，左腿后撤一大步进入高弓步呼气，双手落地右腿伸直，脚尖回勾进入加强侧伸展式
5-6、战士三-舞王式
吸气，右腿支撑地面身体重心向前进入战士三双手合十于胸前吸气，左手向后抓左脚背呼气，进入舞王式
7-8、完全半月式-半月式
吸气，右手落地左髋伸展进入完全半月式吸气，松开左手呼气，进入半月式
9-10、战士二-三角伸展式
吸气，左腿落地进入战士二式呼气，右手向侧伸展吸气，右腿伸直进入三角伸展式
11-12、侧蹲式-双角式
呼气，左腿屈膝下蹲进入侧蹲式吸气，双腿伸直脚趾指向正前方进入双角式Tips：以上体式从头开始换另外一侧练习一遍！