健身力量训练是为了更好的增肌，为什么健身计划中的次数每组一般为10次左右？健身运动的基本训练单位是训练次数，我们通常把完成一次训练叫做一次反复。完成一次反复，就是指肌肉从完全伸展到彻底收缩，再还原到伸展的来回一次训练。训练组数是指在一个动作中，使肌肉来回的收缩和伸展，达到规定的次数，即为完...

“天使在想象中，魔鬼在细节中”，这次讨论的是关于最佳增肌的动作要做多少组多少次才好的问题。有人说，即使在锻炼中只有一组动作，只要能够练到极限都就是有效的，代表人物是耶茨 ，而另一些人则认为高容量的训练，并在每次锻炼中把每块肌肉都锻炼到精疲力尽的程度，才能最有效的刺激肌肉生长，代表人物是罗尼，那么...

HIIT间歇训练的高效燃脂，让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。下面分享9个间歇运动动作，让你在家也能够瘦下来！1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）2、俯卧撑（20秒，重复3组...

爱美不仅仅是女士的专利，男士们同样也享有爱美的权利，因此生活中越来越多的男性也开始加入到减肥的队伍中来，首选的减肥方法当然是健身了。对于一个健身的人来讲，拥有一个适合自己的健身计划是至关重要的。对于男士减脂塑形的健身计划，主要可以通过以下几点来进行。1、有氧运动想要让自己的身材...

如今，健身成为了很多都市人的日常，每到周末，健身房人满为患就知道健身的火热。可是，在健身路上，不少市民反映，“坑”还是有不少，很多市民闹不清自己要减脂还是要增肌，这两者冲突吗？为此，记者采访了深圳一连锁健身中心的健身专家。专家指出，在讨论先增肌还是先减脂这个问题之前，要搞清楚增肌和减脂的含义。...

　　有氧运动是可以减肥的，但是有氧运动并不是随便做做就可以的，我们想要有氧运动达到减肥的目的，最好要达到一定的运动时间。如果运动的时间太短，减肥效果几乎就没有。那么你觉得有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！　　有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢　　一般来说，...

减肥没有捷径，而是需要付出行动的。5条公认的刷脂方法，让体脂率下降5%！第一条、规律吃三餐，不要跳过任何一餐不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样是不可行的。规律的饮食习惯，清淡的饮食原则，可以减少肠胃疾病，控制卡路里摄入，有助于身体代谢循环，减少脂肪的堆积。身体释放饱腹信号...

虐腹，可以说有无数种方式，当然在这无数种虐腹手段中，既有给初学者准备的比较友好的类型，也有给进阶训练者准备的“自虐”类型，常规的虐腹方法想必大家都知道不少，今天，咱们来聊一款为进阶训练者准备的虐腹训练，GHD仰卧起坐。什么是GHD仰卧起坐GHD仰卧起坐的名称其实来源于几个单词的缩写即Glu...

仰卧起坐是提高身体核心素质的经典动作之一，因其简单易学、便捷易操作深受健身者的喜爱，但越来越多的练习者反映，大强度完整动作练习后会感到腰椎不适，导致练习热情下降成绩难以提高。那么有没有解决办法呢？我们知道仰卧起坐的主要发力肌群有腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，所以想要快速提升仰卧起坐的成绩，就需要增...

《披荆斩棘的哥哥》热播，这档节目也顺利让不少哥哥一夜之间重新获得了不少关注度。其中赵文卓的“教导主任”形象特有反差萌，成功让很多粉丝为之关注支持他。武术出身的武打演员赵文卓以前教大家速成马甲线的视频也在最近被大家翻了出来，常年因为要拍武打戏，赵文卓平时闲暇之余都会很认真健身，他给大家录制的...