嗨！从 135 到 100，我完全依靠饮食 ➕ 锻炼。最近很多人问我如何运动才能有效燃烧脂肪，增加肌肉。下面是减脂期超详细的运动攻略。运动健身新手必备！今天的干货包括：️1、减脂的基础知识️2、家庭版减肥运动推荐（不用去健身房！）️3、运动前后怎么吃？✅什么时候运动...

大部分刚进入健身房的萌新们被安利的最多的训练计划想必然是胸，肩，背，腿，手臂。这种经典的五分化训练。意思就是。在一周7天内，训练5次，分别每天只训练上述的五个部位的其中一个。但是我认为对于新手来说，这并不是高效的安排方式。(看训练计划的往下来，在后面)为什么并不是高效的方式1.因为有研究表明并...

髋关节功能锻炼是贯彻局部与整体、动与静相结合的原则，促使早日恢复功能的一种有效手段。功能锻炼应以自动为主，被动活动为辅，动作要协调，循序渐进，由小到大，由少到多，逐步增加。应根据股骨头缺血坏死的期、形，骨关节周围软组织的功能受限程度。以及体质进行全面辨证，选择适宜的站立、坐、卧位锻炼术式及方法。...

瑞士球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力，随着它在协调、康复腰背颈髋膝等作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。瑞士球可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要作用。那么，在髋部的训练中，我们如何利用瑞士球呢？1...

大家都知道一个肌肉训练的原理：通过复合动作增加肌肉、提高力量，因此，明智的健美爱好者通畅青睐那些很“老土”的器械，而不是奇形怪状的据说科技含量很高的组合器械。我们现在给大家介绍单双杠训练器，看看它对健美训练有什么帮助。最简单的单双杆训练器就是一组钢管，大概与肩同高的位置会探出两只把手，用来做双杠...

多少次午夜梦回蜷缩在沙发一角喝着可乐吃着鸡腿暗暗发誓从明天开始一定要减肥！！！减肥flag千千万真香定律全打翻现在多功能健身器械来帮你器械不会用？动作不标准？器械使用方法告诉你训练动作告诉你别磨叽肥肉长在你...

手臂是力量的展现，是男人的第二张脸。健身的男生都希望拥有一双麒麟臂，让手臂撑破袖口，这样才能展现男人的魅力，给女生安全感。因此，很多健身男士去健身房锻炼，会首先进行手臂训练，雕刻手臂肌群。而手臂的训练相比于其他部位来说，也是比较容易的。只要掌握合理的训练方法，你的手臂围度就会慢慢提升...

嗨喽，大家好，这里是KI健身，今天要跟大家说的训练动作还是训练肱二头肌的，通过前面的文章，相信大家对肱二头肌的长头和短头，以及训练相关的肱肌和肱桡肌的训练都有了一定的理解，其实收获最多的应该是KI自己了，通过整理训练方法，反而让我对肱二头肌的训练有了更深的认识，如果有说的不对的地方，也请大家多指...

二头肌肉怎么变得更粗壮？这是很多的健身者都会有的疑问，在锻炼的过程中都会不知道自己该如何去锻炼才可以让自己的二头肌变得更强壮。其实在二头的锻炼过程中，要想让肌肉有一个大幅度提高，就得通过高强度的锻炼方式。简单点说就是通过大重量的刺激不断的撕裂原有的肌肉纤维，然后进行不断的再生长...

照镜子，对于所有的健身爱好者们来说，一定是一项十分普遍的习惯！通过镜子的帮助，我们能仔细地观察我们的肌肉发展状况，为自己接下来的训练做准备。相信大多数的健身爱好者们，在镜子面前，首先注意到的部位，便是自己的手臂！由此看来，手臂确实可以被看作健身者们的“第二张脸”，它拥有着极其重要的地位。...