很多伽人都觉得练习了很长一段时间，怎么力量和平衡还是没提升呢？力量和平衡需要专注和持续不断的练习，如果你有时间，建议每天早上练习今天推荐的3套序列，按照顺序来练习，可以有效提高力量和平衡。第一套热身序列—简易拜日式↓↓↓婴儿式：脚趾相触，膝盖分开，双手向前往前往下折叠，保持10次呼吸...

减肥的过程中，很多人会关注体重水平，认为体重下降了就是身材在慢慢变好。而这样的认知是比较片面的，因为肥胖的关键是体脂率超标，减肥的关键是减脂，而不是减重。肌肉也是体重的重要组成部分，也是宝贵的组织，只有在减脂的过程中保留住肌肉，才能达到燃脂塑形的效果，同时降低复胖几率。如果在减肥的过...

深蹲对于罗尼，就像水对于鱼儿一样。深蹲给了他“绿巨人”般的力量和肌肉，还给了他无穷的自信。“大重量深蹲让我感到极端强壮。当我看到其他人用可怜的重量练习时，我就对自己说，奥林匹亚先生除了你，还能有谁呢？”在最佳时期，罗尼能用880磅（400公斤）做非常标准的深蹲。练力量举的朋友不要对此...

健身圈我们经常听说的一句话是“新手练胸,老手练背”，虽然有些夸张，但是背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大核心肌群，无论是减脂还是增肌，背部的力量训练都不能忽视，练背能大大提高基础代谢，让减脂效果更好。而且，每个人心中都有个“倒三角”体型，背部训练非常关键。上期，我们谈了如何练成施瓦辛格的大胸肌，这...

罗尼·库尔曼是健美有史以来最伟大的健美运动员之一，他一共获得了8届奥林匹亚先生，与李.哈尼并列奥赛夺冠次数第一，当罗尼出现在健美舞台上时，江湖流传着一句话“罗尼转身，比赛结束”。健美就像一把双刃剑，既给罗尼带来了无上的骄傲与荣誉，也给他带来了无尽的痛苦和伤病。后来罗尼因严重的背部问题，最后...

很多健美爱好者都视大腿为老大难，不妨跟奥林匹亚先生罗尼·库尔曼学习腿部训练秘诀。股四头肌1.不要用复合训练动作来热身，而应该以轻重量、高次数的腿弯举开始股四头肌的训练。复合训练动作如深蹲和负重弓步走，通常要使用很大的重量，所以应该首先充分预热膝盖，确保训练安全。2.不要每次训练...

今天给兄弟们带来适合篮球运动的核心力量训练方法，这也是不少兄弟急需的练习！废话不多说！弄！【1】悬挂提膝找一个单杠，把自己挂起来，保持平衡不要乱晃，核心收紧，将双腿提到跟地面平行，双腿打直会增加训练难度1组15次，每天2组【2】扭转登山双手撑在板凳上，双腿快速交替向...

从古代的格斗形式到现代的综合格斗，中国一直是武术的代名词。世界上没有任何一个国家比中华民族与武术文化的联系更紧密。这植根于我们国家丰富的历史和信仰。从武侠电影中令人惊叹的飞檐走壁到今天更加接地气和坚韧不拔的比赛场面，中国武术对体育和娱乐产生了重大影响，尤其是MMA综合格斗。香港出生的...

搏击打的好，每一个动作都至关重要，动作的好坏可能会直接影响击打的效果甚至比赛的胜负。首先技术动作必须规范，无论是单一技术的实施还是连接技术的配合，身法的协调很非常关键的。还有便是重心，要求动态平衡，在整个运动要能随时保持平衡，这对技术掌握程度有很多关系，因此选手因训练自身良好平衡能力...

【有肌肉的人更长寿！6个动作锻炼全身肌肉】人的身上有600多块肌肉，肌肉力量强的人，身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。长期缺乏锻炼是导致肌肉功能退化的重要原因。下面每个动作可做2~3组，每组8~10个。...