很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂，却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择，减肥是为了减脂，不是为了增肌。但是，这样的认知是很片面的。力量训练的好处，不容忽略！虽然有氧运动能消耗脂肪，让身材瘦下来，但运动的过程中，也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定了你的力量跟...

三伏天开启了，留给你减肥的时间已经不多了！幸运的是，想要短期内快速燃脂，也是有很多办法的。因为除了运动和饮食外，还存在有许多其他影响着体重和体脂的因素。▲ 图片源于网络进行力量训练力量训练是一种需要你收缩肌肉以抵抗阻力的运动。它能锻炼肌肉，增强力量。研究发现，力量训练对健康有多种益处，尤其是在...

在我们的健身训练中，特别是在进行力量训练的过程中，不管是以减脂为目标的健身训练，还是以增肌为目标的健身训练，都会或多或少的遇到一些问题。就比如这样的一个问题，那就是一次健身训练中，最多能同时练几个部位？1个还是2个？对于这个问题，小编我想说的是，我们最好在一次的健身训练中进行2个部位的肌肉...

说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去……而且，趴青蛙主要是锻炼髋的外展和外旋能力，所以，要想全方位开髋，只靠趴青蛙是不够的！今天给大家分享一套灵活髋关节的瑜伽体式，开髋效果杠杠滴！1、英雄坐坐立，臀部下垫砖或毛毯，屈双膝双脚放在臀部前侧，脚...

为什么要每日一练？瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。每日一练因为瑜伽，让我的身心得以解放，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全...

练瑜伽，对瑜伽解剖有所了解的伽人们都知道，想要真正的开髋，灵活髋关节，髋部的运动的6大方位（屈、伸、外旋、内旋、外展和内收）都要练。那么，今天就给大家分享全面灵活髋关节的6大方位，共12个动作，开髋效果杠杠滴，一定要试试哦！1一、站立序列动作1：前屈山式站立，吸气延展脊...

您是否总是反复出现腰痛、膝痛的现象，这有可能是您的髋关节不够灵活而导致的。髋关节是连接我们身体和下肢的重要关节，也是全身负荷体重最多、受力最重的关节，它既需要一定的灵活性，又需要一定的稳定性。而且在我们站立、行走之时，依靠双侧髋关节支撑着我们的身体。最重要的还是运动功能，比如在行走、奔跑和...

在我这么多年的瑜伽授课中，如果全身要挑出一个学员疑问最多、最费心要解决的关节，那必定会是髋关节。她，是我全身最关注的关节。今天就带大家来了解她吧。髋关节是承上启下的重要关节髋关节为什么重要呢？因为她扮演着“承上启下”的作用。我们可以想一下那些四只脚的动物们是怎么移动的呢？比方说猎豹，无论是...

髋关节是人体最大的一个关节，如果髋很紧，那么很多体式都会受到限制。所以，开髋是每个瑜伽人的必修课。但是对于瑜伽初学者来说，开髋真是个老大难的问题尤其是早上起床，身体超级僵硬，打开身体都很难，更别说开髋了。所以今天小编给大家分享一套适合初学者开髋的瑜伽动作，教你在僵硬的早晨，也能...

髋关节活动度差会导致腰痛、膝盖不适等问题……而且它会妨碍你做深蹲和其他你想做的事情！臀部是身体运动的中心，臀部越健康且受限制越少，身体在力量、爆发力和运动能力方面的潜力就越大。接下来的动作将有助于放松您的臀部——最佳髋关节灵活性练习：8 种经过验证的臀部伸展运动分享给大家！Vol....