核心力量是练习瑜伽体式中稳定性的主要控制因素之一，对保证正确的身体姿态、协调平衡、肌体控制等方面都具有重要意义。由于核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊，所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。在练习瑜伽的过程中，随着身体姿势的改变，身体重心不断移动，上...

“姐，问一下医院有没有专门的产后收腹带卖，网上不敢买，医院的质量有保证！”这是我的一个远房小妹妹发来的微信。收腹带这个玩意儿，说实话，小果生大宝的时候，也曾作为待产包里的一个重要清单备着的。毕竟，人家都说产后使用收腹带可以瘦身、减脂、防止内脏下垂，这样的效果很是让人心动啊。...

初学者要发展肌肉力量与体积，一般每个部位的肌肉以练3~6组为宜，并且一次锻炼总的组数最多不要超过18组，约20~30分钟的训练时间就可以了。锻炼肌肉力量，需要保持一定抗阻动作的持续性，这样才能有积累压力、达到对肌纤维的有效刺激，并通过肌肉休息隔天持续再练，就会形成“超量补偿”的肌肉力量的增长效...

结实的胸肌粗壮的手臂强壮的大腿，这些，都是健身人士想要达到的目标。每一个健身爱好者都在向这个目标，努力锻炼真正能够达到这样水准的健身爱好者，少之又上少，其主要的原因就是因为没有掌握足够的健身知识。之前在学习健身知识的时候，读到过一本高效短时增肌训练方法，是一位健美运动员他的亲身经历，今天分享给大家不...

1什么是RMRM（Repetition Maximum）：最大重复次数的重量（当进行力量训练时，单个动作连续一次做到咬牙、再也做不动，内心会生出“饶命”的想法的次数。）例如：用90公斤做卧推，每次最多能完成12次，则说明你卧推12RM的重量强度是90公斤；当然重量越重，RM值会...

很多人锻炼了一段时间，却发现自己没什么进步，肌肉的围度增长很小，不明白自己的是哪里出现了问题，今天这篇文章就能解决你的问题！01、增肌就要完成8—12次？肌肉肥大的训练的最佳次数通常认为是8-12次，这通常被称为“健美式训练”，因为它提供了机械张力，肌肉损伤和新陈代谢压力的理想组合，这是肌肉肥...

之前发了弹力圈的使用指南，很多人都要看弹力绳的具体使用方法，希望柏龄我能为大家写一份说明书，这样就可以跟着动作说明书练。但是今天我一定要说明，弹力圈和弹力绳的训练思路不同，你需要记住的，是训练思路，而不是一大堆奇奇怪怪、毫无用处的训练动作。在这里我们分好几种情况来讨论弹力绳的使用。...

简易拉力绳健身计划1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。2。 用肘部力量向胸前推出。3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4。 然后回到起始位置,再重复动作。做4组，每组20次。阶梯跳跃1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部...

很多人喜欢养鸟，有的只是在室内养，但是有些朋友追求更高层次的境界把鸟带到室外。如果带到室外就会面临一个风险，就是鸟儿可能会无情地飞走。很多鸟儿一旦到了广阔的天空，它们就会禁不住蓝天、树林的诱惑。为了避免飞走的风险，有些人选择进行放飞训练，将鸟儿训练的乖巧听话。而另一些不会那些训练的技巧就会...

【绳索手臂训练】在健身的路上无论是男女都不能错过手臂训练对于男士，拥有粗壮结实手臂会让他们充满力量感和满满的安全感那么，这6个动作你一定不能错过（每个动作10-12次，做3组）动作一动作二动作三动作四动作五动作六...