养成一个好的锻炼习惯，有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼。没时间？没器械？也阻止不了你锻炼的欲望。室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作，下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来。▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼摸地速跑...

很多徒手自重健身或者街头极限健身爱好者会把俄式挺身当做自己的终极目标，但是当你知道Simonster后，很可能会颠覆你对人类极限的看法。不对，你不需要知道谁是Simonster，你只需要去感受他的力量就好。俄式挺身接倒立，然而，这才是刚开始。如果我们平日里苦苦训练的倒立俯卧撑可...

在健身过程中，即使我们的目的只是让自己瘦下来，也应该加入适当的力量训练，一来是因为单纯的饮食控制或者是饮食控制与有氧运动的结合只会让我们在体重上有所下降，却不能帮助我们塑造体型，二来是因为适当的力量训练所起到的作用不仅仅是锻炼肌肉来塑造体型，还会间接地提高基础代谢，从而提高日常热量的消耗而有利于...

为进一步夯实新同志体能基础全面提高新同志身体素质近日湖南总队新训大队某中队多措并举持续掀起体能训练热潮01教育引导，让思想“热”起来思想是行为的先导。中队党支部科学谋划，采取集中教育、随机谈心等多种方式，统一人员思想，讲清体能训练的重要性、必要性，进一步提高受训人员的参训热情，浓厚训练氛围，把“要我...

说到训练，实际上包括训和练二个部分，游泳也是这样。训是意识和精神层面的，是练习的指导思想和规矩准则。我们常听到家训、校训，就是告诉你什么能做，为什么要这么做。而练是技能的培养和技术的练习，它是告诉你怎么去做，目的是提高达标能力和增进熟练水平。我们常说的练和习都有重复学习的意思，练习就是不断...

循环训练，是指根据训练者不同的目标！在一段时间内，由6-8个相关联的训练动作组合而成，通过训练动作的种类，强度，休息间歇时间的调整，从而完成减脂、对肌肉进行刺激塑形等等效果循环训练对身体有什么好处？进行循环训练，能通过不同的动作设计方案，达到不同的效果；改善体质是必然的，提高心脏健康...

想要增强免疫力，科学锻炼很重要。长宁区工人文化宫近日推出的“云上公益课——健康赋能”系列课程，深受职工喜爱。按照以下步骤，一起练起来吧！运动小课堂本系列课程共分三部分，每部分练习10分钟，循序渐进。练习过程中，让自己的身体适应训练，产生蜕变。注意适度休息，合理安排自己的体能，才能达到更好的运动...

干就完了！#1 俯卧撑50次▼#2 跳蹲50次▼#3 仰卧划船50次▼#4 凳上跳跃50次（左右各25次）▼#5 哑铃肩上推举50次▼#6 哑铃前蹲50次▼...

#1俯卧撑50次▼#2跳蹲50次▼#3仰卧划船50次▼#4凳上跳跃50次（左右各25次）▼#5哑铃肩上推举50次▼#6哑铃前蹲50次▼#7俯身划船50次（左右各25次）▼...

跳绳的选择。建议家长给小朋友选择的跳绳注意材质，如下图的pvc材质跳绳。就是塑料材质的跳绳。原因：跳绳有个很重要的点就是感受绳子甩动的惯性，并且绳子要好甩，而这种材质的绳子要比棉绳更好甩动。并且棉绳就是一根绳子，容易打结。并且我也知道，有很多学校里面的绳子就是那种棉绳，当然学校出于安全的考虑，棉...