在训练动作中，每个动作的训练位置是有所不同的。一个人要如何练腿，是有不少练腿动作的，但是很多人都不清楚徒手健身练腿动作有哪些，当然还是有人清楚的。那么，最好的徒手健身练腿动作都有哪些？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！　　徒手深蹲　　锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持...

健身不练腿练了也白练，很多健身新手每次锻都把时间花在练手臂、胸肌、腹肌上了。对腿部锻炼是简单的带过或者完全不练。下面我们来看看练腿的重要性吧练腿不仅在各种体育竞技运动中还是健身锻炼中都都是超级重要的。腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群，腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿...

在我们健身训练计划中，腿部训练的非常重要，腿部肌肉在身体中的占比可以达到60%，腿部肌肉可以说是我们整个身体的力量来源，如果腿部力量不够强悍，那么自己的整体水平都会被拉低。无论是增肌还是减脂我们都应该好好练练腿部肌肉。没有腿部训练的健身是没有灵魂的，练腿刺激一些肌肉的生长激素让我们的细胞进...

关于运动酸痛的问题，有两种常见反应。女生一般都说：哎，我运动之后，隔天都会酸痛，不舒服，要怎么样才能缓解呢？男生则相反，健身后隔天没有酸痛感，他会怀疑是不是练的强度不够，是不是没有练到位，是不是肌肉没有在长。一般来说，刚开始接触健身，或者很久没锻炼了，又或者是突然接触到不熟悉动...

肌肉酸痛，为什么突然运动后第二天会出现肌肉酸痛的现象呢？肌肉酸痛的产生主要是训练量的增加或者训练强度、大量的肌肉离心运动，造成的肌纤维的轻微断裂，引起肌肉的酸痛。怎么来缓解呢？1、训练后的休息，减小运动量，是非常重要的。如果是大重量的负重训练后，休息的时候可以做一些低强度的有氧...

很多人以为健身后的肌肉酸痛代表训练到位，代表要长肌肉了。因为他们认为肌肉的生长离不开肌纤维的损伤，而肌肉酸痛就是肌肉损伤的最好表现。事实真的是这样吗？不一定！我们一个一个分析。首先肌肉的生长离不开两个条件：一是肌肉必须受到刺激（你也可以理解为肌纤维的损伤）才能增大。二是肌肉的...

没跑步之前觉得跑步很难坚持，一定会很累，习惯跑步后发现越跑越上瘾，跑完一点都不累，这就是运动的魔力，但是一部分长期跑步的人发现，自己大腿外侧经常疼痛还伴随膝关节酸软，这是怎么一回事？如何缓解？如果你经常跑步建议多看看。43岁男子每天坚持夜跑5公里，3个月后医生却建议别跑了，为什么？南...

剧烈的运动之后，有时会立刻感觉到酸痛，有时候则是几天后才会感觉到肌肉酸痛，这种酸痛可能持续一天，也可能是几天。什么是延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛属于常见，通常不需要过多担心，根据纽约科学体育实验室的数据，延迟性肌肉酸痛通常持续一到三天，但是有时候也会根据运动强度有所不同，比如在锻炼中...

有些朋友由于工作繁忙，长时间不运动，突然运动导致肌肉酸痛。如果出现肌肉酸痛的症状，可以采取一些缓解肌肉酸痛的方法，避免再次运动。那么如何缓解运动后肌肉酸痛?接下来，重庆鑫舜医院康复科主任龙波为大家详细介绍。如何缓解运动后肌肉酸痛如何缓解运动后肌肉酸痛1、双腿放松。肌肉酸痛的朋友...

某一行为的背后都会有一种目的来驱使。比如去健身房这件事，是怀着什么样的目的呢？好吧，这里只说去运动的，不说去撩妹的哈去找一种归属感，利用健身房的运动氛围来驱使自己运动，哪怕只是去跑步花了钱，让自己没有借口不运动有一定的运动基础，但徒手健身已经不能满足当前的需求没有什么运动基础，想强身健体，那里...