在家没器材怎么练肌肉，徒手健身的话怎么进行呢
我们平常没有时间去健身房选择器材健身，那么选择徒手进行健身的方法有哪些1. 仰卧起坐单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。腹部肌肉强健，可防止脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30到40公分，脚尖钩住家具底...
无器械的力量训练有哪些五个适合在家训练的动作，帮你增肌减脂，练出好身材
最近我也是一直隔离在家，不能去健身房锻炼，那在家也要坚持锻炼呀！所以要给大家出一期居家健身指南一组高效健身的动作，无器械，轻松上手动作一、深蹲增加臀部、腿部力量，翘臀瘦腿每组10-15次，每天做4组动作二、高抬腿帮助加速脂肪燃烧，减少腹部赘肉两侧交...
健身教练培训分享无器械背阔肌锻炼方法大全
背阔肌位于人体背部靠上以及中间的位置，如果练得好，会显得背部十分宽阔，整个人看起来很有型，但是背部肌肉群向来是比较难练的部位，也正是因为这个，一般才是老手更能练好背，新手一开始就练背是比较不现实的。而且背肌的锻炼，大家总喜欢在健身房里面靠器械进行，很少有人知道，徒手练背阔肌也是会有效果的。下面就...
肩部健身房基础锻炼动作，打造巨石肩膀，5点改善你的侧平举
如果你想发展成V字形身材，那么肩部运动是绝对不能忽视的。如果你把大把的时间花在你的胸肌、肱二头肌和腹肌上但是他们却悬挂在一个狭窄的肩膀上，想象一下这种身材……而通过使你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部看起来会更苗条。今天我们就来聊聊练肩最常用到和最为基础和简单的动作——侧向肩平...
健身房训练动作大全图谱，覆盖身体每个部位
胸肌训练图谱背部训练图谱腿部训练图谱臀部训练图谱腹部训练图谱二头肌训练图谱三头肌训练图谱肩部训练图谱小臂训练图谱...
健身房肩部锻炼方法计划，让你成为行走的衣架子
每个人都喜欢用一部分最喜欢的肌肉来向别人炫耀。短袖衫可以让人们看到一双强有力的臂膀。如果某人有一对非常棒的腿，那么你将有机会看到他在天气转凉的一段很长的时间里仍然穿着短裤。强健的腹肌？那就敞开衬衫！但是当穿的很多的时候，没有什么能比一副宽阔的肩膀更能描绘一位男性发达的肌肉。如果...
如何练出美背？锻炼背肌最有效的方法有图解，告别虎背熊腰，提升体态气质
健身的时候，你重视背肌的训练吗？女生的美背跟男生的倒三角身材一样，是非常吸引人的。虽然背肌你看不到，但是，夏天穿上比基尼的时候，你会发现，好看的美背一定会吸引更多的回头率。女生都不喜欢虎背熊腰，而羡慕别人紧实、纤薄的美背。但是，如果你平时缺乏锻炼，又不控制饮食，身材就容易发展，虎背熊腰的问...
5个健身房高强度全身训练动作，挑战你的体能极限，6组训练暴汗燃脂瘦身
国庆节第二天出门游玩都堵在路上了，还不如去健身房挥汗锻炼呢。放假2天在家吃了好多的大聚餐，感觉身上的赘肉在蹭蹭的涨，急需一个高强度的训练来消减身上的脂肪了。茶健身为你设计了一套高强度全身训练方案，可以训练到你的腿部、背部、手臂、核心与心肺，快速提高你的训练心率，提高身体代谢能力，快速...
史上最全的背部肌肉锻炼图解，宽厚虎背练起来！
单臂坐姿拉力器划船——又称单臂划船，单侧训练可以加强对目标肌肉群的控制能力和深度，应注意两侧的平衡训练。辅助器械举重——适合初学者的腰背部训练，如果腰部有病患可以采用此动作进行恢复性训练。负重屈举重——又称负重体前屈，有效增强腰部的整体力量，应注意重量不宜过大。...
练腿有这么多好处，你为什么不练？八个徒手腿部肌肉训练，赶紧练起来
健身不练腿，迟早会后悔，哈哈哈，你懂得。练腿也 不一定要有器械才可以练，徒手照样可以练的，而且动作也很多。很多人不喜欢练腿，你们知道为什么嘛？第一，因为练腿比较累；第二，感觉一练腿就会长出肌肉腿的样子，先让我笑一会。不过练腿确实比较辛苦，练腿比其他肌肉训练都来的累，体能消耗的大。腿部...