每个跑步的人都想跑得更好，如果将以下这些训练融入到你的训练中，会对你的状态和效率产生很大的影响，同时它们还可以将有益的运动模式植入你的身体和大脑，形成肌肉记忆，可以让你跑得更快、更省力。请注意，运动者们应该在跑步结束后或者是热身结束后进行这些训练，当然，如果你最近有比赛项目，那么在赛前留出一些时间做...

当第一次被问到这个问题的时候，可能大多数人都不知道应该怎样回答。在人类眼中，跑步就好像吃饭，睡觉一样，没有理由，想到运动，第一时间联想到的就是跑步，让你“运动起来”，人的第一时间本能反应也是“跑起来”。人为什么要跑步?其实这已经被“刻”在你的DNA里了你还真别不信，跑步，换句话说，其...

跑步减肥记住三个要点：1、保持中等强度2、长期坚持3、注意饮食的控制肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。减肥的根本途径是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中度有氧运动和耐力运动，可以有效地消耗卡路里。跑步减肥要保持中等强度，流一点汗，微微喘...

跳绳这项所需器材简单方便的项目在不知不觉中已成为了大众所青睐的运动，作为国家健康体质测试的项目之一，越来越多的家长也开始重视对孩子跳绳能力的培养。重视归重视，可是还是有很多的孩子跳绳成绩不达标，这其实是与训练方式有关的，有的家长会认为跳绳是一项稍加锻炼就能掌握的运动，所以选择让孩子自学。...

一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举8-12次/组，共3-4组一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级，而这个超级组是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量相似，中间切换不需要换位置也不需要换负重，仰卧臂屈伸可以更加充分地拉伸肱三头肌，而俯身弯举则可以让肱二头肌充分吸收（在顶峰收缩时适当外旋...

想要减肥就要脱离现在的舒适区域，将自己推入到挥汗如雨的运动区域，才有可能让自己改变掉导致自己肥胖的现有生活方式。江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来，而高强度的训练又会让你感到害怕，现在不用担心了，我们用间歇训练的方式，让你迅速摆脱高强度训练...

这些训练非常好的一点是不用任何装备或者空间，所以我们可以在家中或者任何空旷的场地做这些训练，还可以提高我们的奔跑速度、变向能力、跳跃能力等，总共有10个训练，让我们现在开始：深蹲跳：第一个练习是深蹲跳，我们先做一个普通深蹲，用来锻炼腘绳肌和股四头肌，然后通过跳跃到空中加入爆发性元素。...

以下9个家用徒手锻炼动作让你随时随地练起来完全不受场地和器械的影响。什么动作练什么肌肉一目了然！01徒手深蹲 10-20次02宽距俯卧撑 10-20次03脚高手低俯卧撑 10-20次04窄距俯卧撑 10-20次05凳上...

1.深蹲　　　　自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。　　　　2.蛙跳　　　　它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，　　和平衡控制能力是一个很好的组合动作。　　　　你还可以利用这个动作过渡到倒立。　　蛙跳动作也是无法掌握...

众所周知，在功能性训练中，大部分健身设备（例如哑铃、壶铃等）无疑都是技术含量比较低、易操作上手的。但是，如果你认为到目前为止，已经了解到了最简陋的器械，那就太天真了！今天要说的这个器械可能是所有器械中最简单的，但这并不能阻止它大展身手!我们介绍的正是战绳——也就是你经常会在健身房的角落里见...