摘要：
以下9个家用徒手锻炼动作让你随时随地练起来完全不受场地和器械的影响。什么动作练什么肌肉一目了然！01徒手深蹲 10-20次02宽距俯卧... 以下9个家用徒手锻炼动作
让你随时随地练起来
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然！
01
徒手深蹲 10-20次
02
宽距俯卧撑 10-20次
03
脚高手低俯卧撑 10-20次
04
窄距俯卧撑 10-20次
05
凳上反屈伸 做到力竭次数
06
俯卧划船 10-20次
07
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次
08
坐姿划船 10-20次
09
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。