现在不少人都在因为身材而苦恼，最近不少粉丝私信我说想要练就一身腹肌，想逆袭成男神，穿衣显瘦，脱衣有肉那种。毕竟在现在这个时代，身材和脸是一样重要的。由于常年的工作熬夜加班，不少人身材都渐渐走样。为了摆脱啤酒肚，摆脱猥琐油腻，我特意整理了一套腹肌养成计划训练方法，来帮助大家更好的管理自己的身...

对于很多练习的小白来说，总想梦寐以求练出六块或者八块腹肌，可是真正在训练的过程中，他们会发现腹肌不但非常难练，而且腹肌的块数也往往并不是由主观因素所决定。01为什么腹肌难练腹肌之所以难练的原因是多种多样的，一方面是由于腹部的脂肪是比较容易积累的，另外一方面也是因为腹肌的块数是天生的，...

众所周知，卷腹是一个很好的腹肌训练动作，能够有效刺激我们的腹直肌，同时能够避免如仰卧起坐般对腰椎产生额外的压力。卷腹是很好的腹肌训练动作我们先来看看标准的卷腹应该怎么做仰卧在瑜伽垫上，双腿微微屈起，双手虚抱于脑后，也可以环抱胸前；通过背部的弯曲让双肩和上背部离开地面，尽量向膝盖靠拢，同时...

好看的六块腹肌，哪个男人不想要拥有？巧克力般的腹肌线条，让你脱衣服的时候，回头率飙升。但是，腹肌身材不是那么容易练出来的！你必须有极大的自律性，以及坚持健身锻炼的决心。男生怎么才能练出腹肌线条？你需要先减脂再虐腹！当你的体脂率需要足够低，腹肌线条才容易浮现出来！男生的标准体脂率...

想要减掉粗壮的啤酒肚，首先要选对方法。另外，坚持很重要。本文就知道减啤酒肚应该做什么运动了。啤酒肚是中年男性的普遍现象。这群人的一个共同特点就是应酬多，喝酒多。所以这些腹部肥胖就叫啤酒肚，但是啤酒肚要怎么运动才能减下来呢？啤酒肚可以选择这些运动。1.有氧运动啤酒肚的出现和一个人的生活方式有关系。经常...

有很多男士在健身房里流汗，就是为了训练出健壮的肌肉。健壮的肌肉无论是增强我们的体质，还是增强个人的男性魅力，都有非常重要的作用。腹肌的训练也是男士们最重要的训练部位之一，拥有八块的腹肌一直以来是很多男士们的目标，并且可以为了这个目标坚持锻炼下去。腹肌是人体中比较复杂的肌肉群，并...

腹肌、人鱼线、马甲线，大家最喜欢秀的大概就是这些了，但是怎么才能练出来呢？这套腹肌撕裂动作，每一个都堪称经典，合理利用碎片化时间，就可以练出性感的腹肌人鱼线马甲线哦~做动作过程中，一定要保证每个动作的细节都要做到位，感受腹肌的收缩感，才能保证训练效果哦~动作一：此动作3~4组，每组1...

腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为清晰有致的腹肌不仅可以提升自身的魅力，它还是其他训练中核心力量的来源。只有把自身腹部核心的力量练到位，你其他的训练才会有保障！随着节后减脂大热潮，越来越多的人想要拥有腹肌。想要等到能穿薄衣服的时候，好好秀一下吗？那么现在你就该开始训练了！今...

想要把啤酒肚练出六块腹肌除了高强度减脂训练之外腹部动作也必不可少………下面给小伙伴们推荐30种腹肌轰炸的经典动作从上腹、下腹、中部和侧腹全方位刺激你的核心，巧克力腹肌get√上腹肌仰卧起坐▼左右交叉摸...

新手如何开始腹肌训练？选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢？在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。腹肌动作要有针对性，分别对应上、中、下腹肌，这样的动作有针对性，能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速...