想有效减脂真的没有什么捷径可走，只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系，但决定自己减脂能否成功的往往就是这一点。虽然都是老生常谈，但也是最重要的基础，首先我们要打好基础才能事倍功半，减肥就跟登山一样，不能一步到山...

众所周知，运动对一个人的健康至关重要。为了保持身体肌肉的强壮和正常运作，我们必须经常锻炼，保持身体活跃性。尽管如此，很多人还是会忘记一些需要锻炼的肌肉。锻炼时，我们通常只会想到大众熟知的肌肉和运动，比如发展腿部、手臂或腹部肌肉的运动。然而，谈到锻炼时，身体有一个部位似乎相当神秘，那就是臀部。大家...

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！臀中肌臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。（从左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌）臀中肌的作用：臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的...

你为什么要健身？对于大多数年轻人来说，坚持健身不但是为了健康，更是为了瘦下来后收获一副好身材。而女生好身材的标准，并不是体重不过百，而是瘦下来后，拥有凹凸有致的身材曲线，这样魅力指数才会飙升。健身是需要方法跟技巧的，不同体型的人适合的训练项目也是不同的。如果你盲目瞎练，一开始就选择大...

想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿发力。练臀的动作，练完后，臀没感觉，大腿或者腰部等其它位置却练的很酸。所以，想要瑜伽翘臀效果好，练习前一定要激活臀肌...

现在的白领上班族由于长期久坐，导致臀部无力甚至扁平，有些还会导致体态问题，女生都喜欢拥有翘臀，翘臀是女性性感的标志。拥有翘臀不仅穿裤子好看，而且还可以给身材加分，很多男性喜欢臀部比较翘的女孩子，总之臀部练的好总是好处多。臀部是我们人体很重要的部位，那么臀部如何训练呢？今天也给大家带来...

女生为什么要练臀？如果你不希望随着年纪的增长，出现臀部干瘪、臀型下垂的问题，那么坚持练臀是很有必要的。很多人由于平时久坐不动，缺乏锻炼，臀部肌肉会流失，脂肪也会趁机堆积起来，臀部就会变得臃肿，扁平、下垂，穿裤子裙子也会十分难看，背影看起来如同大妈一样。想要拥有更好的身材，我们需要付出努力跟行动，而练...

其实腿部对很多人来说，并没有那么的难练，主要是大家都不太想练。为啥，太累了呗！你问问身边常泡健身房的朋友，有几个第一次深蹲没给蹲趴下的！但是！腿，还是必须要练的！因为那句“男人不练腿，迟早要XX”的经典调侃大家都懂得！练腿有着非常多的好处，有的女性朋友在春夏季节的时候还经常会手脚凉凉的，这...

居家腹部训练专题腹肌的作用腹肌的作用分别体现在骨骼和腹腔脏器上，而且通常是同时起作用。对骨骼的作用：腹肌与肋骨、胸骨、耻骨等骨骼相连，通过收缩可以带动这些骨骼运动。比如脊柱屈曲、侧屈和旋转，还有骨盆后倾，这些都是腹肌主要的运动功能。对腹腔脏器的作用：腹肌是腹壁的组成部分，参与保护腹腔脏器，腹肌...

现在，有一个象征着性感、力量，能大大提升魅力值的腹肌、马甲线几乎是所有小哥哥、小姐姐梦寐以求的！为此，小编经常看到一些小伙伴拼命练仰卧起坐、严格节食、尤其是夏天甚至成了健身房销售的宣传手段，也是一些会员入主健身房的首要因素，但无论怎么做，有些人就发现了仍看不见显著、积极的变化，肚子上的脂肪...