摘要：
想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置... 想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？
因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿发力。
练臀的动作，练完后，臀没感觉，大腿或者腰部等其它位置却练的很酸。
所以，想要瑜伽翘臀效果好，练习前一定要激活臀肌，找到臀肌发力的感觉，让每一个练臀的动作，臀部都非常有感觉，而不是其它位置代偿发力。
第一步：放松臀腿，避免代偿
动作1：
站立，右脚向后一大步前脚掌推地，左脚小腿垂直垫面将泡沫轴放在右大腿前侧双手支撑垫面，前后滚动大腿前侧直到大腿前侧放松，换另一侧动作2：
坐立，将泡沫轴放在坐大腿外侧右小腿垂直垫面，左手撑地前后滚动，直到左大腿外侧放松换另一侧动作3：
坐立在垫面上双手支撑在身体后侧将泡沫轴放在左臀部后侧抬起左脚放在右腿上慢慢滚动直到臀部放松换另一侧动作4：
山式站立，将左脚向左侧一大步屈右膝，伸直左腿，脚趾尖朝上双手在身体的前侧，右膝向外打开左脚脚后跟向前蹬保持20-30秒，换另一侧第二步：激活臀肌
每个动作，都要找到臀部启动发力的感觉
动作1-激活目标臀中肌
左侧卧，双腿向前约15度左右抬右腿向上30度左右然后慢慢的有控制的落下重复练习15-20次，换另一侧动作2-激活目标臀中肌
在动作1的基础上右腿顺时针划圈10次，逆时针划圈10次换另一侧动作3-激活目标臀大肌
侧卧，双大腿套伸展带保持双脚并拢，上方腿打开重复练习15-20次，换边动作4-激活目标臀大肌
仰卧在垫面上，双腿并拢双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上双腿向外打开，重复练习15-20次