你尝试过跳绳吗？很多小学生都会要求学习跳绳。跳绳是一项综合性的体育锻炼项目，可以帮我们强身健体。而在健身圈中，跳绳是一种公认的有氧燃脂运动，刷脂效果是非常好的。每次20分钟跳绳就能帮你快速提升心率，消耗卡路里，促进身体燃脂。相比于跑步训练来说，跳绳训练不受天气、场地影响，只需要准备一...

一周练5天，大于这个值证明你确实非常热爱健身，而这5天都没有怂过一次，才算真强者，尤其是练腿的时候。深蹲是训练的王牌动作。但听到“蹲”这个词，你可能第一反应是颈后深蹲，听说把杠铃扛在身前，可以提高运动表现，改善体态，让自己练得更霸气。小伙伴们通常不想挑战有一定难度的动作，最大原因是害...

瘦人的烦恼跟胖子的烦恼是相反的，胖子愁的是怎么瘦下来，而瘦子的烦恼是怎么让身材变得强壮起来。说实话，瘦子的增肌难度比胖子的瘦身难度会更快，因为肌肉的生长速度是非常慢的，想要强化身材线条，你需要比减肥人士付出更多的努力，坚持更长的时间。那么，瘦人怎么通过科学练壮呢？几个误区要避开：...

很多人都想要做核心训练，我们先来了解下什么是核心？核心是人体的中心部位，也就是我们的腰腹部，核心区域掌管着我们的体态和身体的稳定性；有着承上启下的作用！核心力量够强，核心深层肌肉够稳定，我们身体也会足够稳定，走起路来气宇轩昂，昂首挺胸，不会含胸驼背如一个佝偻老人。核心稳定的人骨盆也会更加稳...

夏季就要过去了，让你秀出好看的马甲线或者是腹肌的时间已经不多了。如果你还是个大胖子，那估计你减减肥，还能赶得上秀腹肌或者是马甲线的季节，再犹豫就赶不及了。毕竟胖子要先减脂，才能去练出好看的腹肌或者是马甲线。对于瘦子来说，想要练出马甲线是非常容易的，但是并不是意味着你瘦就有腹肌。要知道...

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很赘肉，就是体脂高的原因，而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗...

很多学生党都会说自己练腹肌，每天都会做几百个仰卧起坐。我告诉你，这种方法在懂健身的人眼里其实是很傻的。1.腹肌包括上腹，下腹和腹外斜肌。如果你光做一种动作，只会刺激到一部分肌纤维。并不能对肌肉进行一个全面的训练。2.如果你仅仅是做了几百个仰卧起坐，那你更多的是训练心肺，而你的动作也不...

导语：相信啊，许多小伙伴们都有着健身的念头吧，想着只要坚持锻炼就可以练出一副好身材了，但是常常又给自己找借口说没有时间去健身房，所以没办法锻炼。但其实学会这些运动，就算在家里锻炼都可以练出迷人的腹肌，下面就让小编带大家来看看，有哪些运动可以在家锻炼，还有不错的效果。一、这些运动要常做，学会...

对于我们很多男性朋友来说，如果对自己的身材有一定要求的话，那么甩掉自己的大肚腩，拥有六块或者八块腹肌，应该是我们很多人想要的。那么我们该如何才能甩掉大肚腩，拥有六块或者八块腹肌呢？像小编我的标题所说，只需要2个步骤。至于这2个步骤是什么，小编我接下来就给大家说一下，希望能够去帮助大家...

你是否羡慕男人的腹肌，看到男生的腹肌线条，你是否忍不住想要抚摸。男人的六块腹肌是怎么练出来的？腹肌线条并不容易练出来，肌肉线条在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉组织，无法让腹肌凸显出来。想要练出腹肌的人，需要牢记这几个步骤，让你练出巧克力般的腹肌线条！第一个步骤：控制体脂率在...