这里带来一种既古老又崭新的核心训练爬行！动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。NO.1 熊爬NO.2 同手同脚爬NO.3 横向熊爬NO.4 横向同手同脚...

动作一：V字转体1.吸气，坐直保持脊柱延展中立不动，呼气，右侧胸腔找左膝盖，吸气回到中立动态左右交替2.在后脑勺，肩膀放松，手肘两侧打开3.大小腿60度，双脚踩实，坐骨向下扎根4.一组30次动作二：站姿收腹提膝1.呼气时对角线交替卷腹，肘触膝2.肩膀放松...

如今，社会的发展、交通的便利、美食遍布各地，外卖随叫随到，导致越来越多的人运动能力下降，饮食过剩而出现身材肥胖的困扰。而健身锻炼也是如今需要重视的一个课题，加强健身锻炼不但可以预防肥胖，改善肥胖问题，还能强身健体，打造健康的身体状态。越来越多的女生开启了健身锻炼，主要是为了能够减掉赘...

本期为大家介绍的这种训练方法并不是我独创，很早的时候就有人在用这种方式来增肌，这种方法并不能涨力量，主要是增加肌肉量，被人们称作10×10壮汉训练法则，从这个标题就能看出这个就是选择一个动作做10组每组10次的训练，看起来很简单，但是其中有很多细节，今天来统一给大家统一的梳理一下。...

腿部是人体重要肌肉“菜鸟练腹，高手练背，大神练腿”，其实有一定的道理，很多人没空去健身房锻炼，或者说经济不允许的情况下，在家怎么最快练腿，增强腿部的力量，摇身变成大神呢？01跳箱（15-20次）02向前箭步蹲（双侧各15-20次）...

麦克泰森说过：“我拳击力量80%来自精神力量，技巧力量只占到20%”这句话充分说明了精神力量训练在格斗训练中的重要作用、武之圣者李小龙也极为重视精神内在力量的训练俗称“内功”或是“生物训练法”正所谓武术谚语有云“有内无外不成拳，有外无内难成术”，用中国传统文化来讲叫做内外合一，阴阳双修为武术根本...

臀肌对于稳定骨盆是极其重要的一块肌肉，训练臀肌可以改善很多问题，比如：长短腿、大小臀、腿型、骨盆旋转、骨盆前后旋、腰椎和骨盆卡压引起的庝痛。行走时，出现的形态问题和行走模式有误也与臀肌息息相关。因为臀肌的主要功能包括伸髋肌（图1）和髋外旋肌（图2），稳定骨盆和下肢，减轻坐骨压力，所以...

现如今生活中，很多女性对臀部的训练大为正是因为有一个非常俏丽的臀部，是很多女性朋友都非常追求的。而且，咱们要知道的是，把自己的臀部练好了，不仅能让屁股翘，还可以大大的增强自己的下肢力量。所以今天我们就来看看女性该如何的科学塑造臀部。咱们人体中臀大肌，他只要控制臀部前展，侧展，外旋和后...

认真的前言动作一 俯身后抬腿俯身后抬腿，是一个极佳的臀大肌激活训练。3组，每组左右腿各12-15次双手稳定支撑单膝跪在瑜伽垫上后腿向上方做伸展，并做0.5秒顶峰停顿熟练后可利用弹力带增加训练阻力注意：不要简单的向后方伸展腿部，而应当尽力向上抬腿，且抬腿的过程，感受臀大肌的收缩至关重要，在顶...

你是否也曾想过要当一个酷酷的女孩，拥有完美的蜜桃臀，在炎热的夏天能够穿着漂亮的小裙子，或者是短裤呢？但是看看镜子里扁平的臀部，转眼间就有了放弃的想法，可是请你深思一下，自己到底想不想改变现状？难道你就真的打算在最美好的年华用这个胖胖的自己来度过吗？答案肯定是不能的，最美的年华当然要留...