很多人想练腹肌，但是条件受限，很多动作都是需要躺着才能完成。要是在家里头还好，在外头哪里找地让你随便躺下？其实不然，练腹肌无非就是锻炼腹部肌肉，燃烧腹部多余脂肪。所以，你不如试试这组动作，站着就能简单操作每个动作60秒，重复三次...

那些年我们在电影‬电视‬上看到了一个又一个身材完美的肌肉男明星，简直被他们的身材惊掉了下巴！就是这样的冲击引导我走上健身之路…… 但是，每个人都有自己身材‬方面‬的瑕疵，今天我们就来说说那些肌肉明星被完美身材掩盖住的身体瑕疵。（别‬打‬我！我真有点‬不忍心‬说‬……）阿诺德‬·施瓦辛...

我们一直都是躺着练腹肌，或者坐着练腹肌，你也许想不到，其实站着也是可以练腹肌的。如果你想练腹肌，一定要搭配上减脂，因为如果身体的脂肪含量比较高的话，再好的腹肌也是看不到的，都被脂肪给覆盖住了，所以，你在练腹肌的同时一定要去全身减脂，控制饮食，增加有氧运动。我们设计了4个站姿腹肌训练动...

无论是进行跑动、稳定球上的训练，还是进行步行、下楼梯等日常活动，都需要骨盆保持动态稳定性，它与每个人的生活息息相关。但如果仔细观察部分人的行走并观察其步行特征，就会发现骨盆将会向站立腿的对侧向下倾斜，形成特伦佰氏模式的步态；或者发现将整个躯干过度地转移到了较弱侧的臀部，形成了一种代偿性的特...

众所周知，运动对一个人的健康至关重要。为了保持身体肌肉的强壮和正常运作，我们必须经常锻炼，保持身体活跃性。尽管如此，很多人还是会忘记一些需要锻炼的肌肉。锻炼时，我们通常只会想到大众熟知的肌肉和运动，比如发展腿部、手臂或腹部肌肉的运动。然而，谈到锻炼时，身体有一个部位似乎相当神秘，那就是臀部。大家...

大家好，我们今天是瑜伽解剖的内容，这篇文章想带大家了解一块非常重要的肌肉，三角肌。三角肌是围绕肩膀连接了三块骨头，肩胛骨，锁骨和肱骨，所以三角肌对于肩膀稳定性是非常重要的，三角肌又俗称，虎头肌，因为它是在手臂上方比较突出很像虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以叫虎头肌，它也是...

臀中肌是位于臀部的重要肌肉，它属于深层稳定肌，帮助一个人在髋关节外展和髋关节内外旋转时保持平衡。很多人尤其是女生，希望有圆润紧致的臀部，她们做了很多髋屈伸如臀推、臀桥、硬拉类的动作，臀部的体积确实有所增长，但却不清楚为什么，臀线不够高，整体上看起来也不够立体挺拔——因为他们忽视了髋关节另一...

导语：健身达人在锻炼的时候，对于臀部的效果格外关注。如果想要通过锻炼拥有迷人的翘臀，一定要选对方法，只有选对正确的方法，才能达到自己想要的结果。想要锻炼出一个好的线条，没有什么捷径可说，只要自己合理的控制好每天的饮食并坚持进行锻炼，保证有规律的休息，你就可以塑造迷人的曲线。一、合理控制饮食...

目录硬拉训练中，很多人却受制于小臂力量和握力，抓握力，算是硬拉的“短板”之一，写这篇文章的原因，可能是我一直以来的一个观念：如果是在助力带的帮助下硬拉起100kg，那就不算真正地拉起100kg一、孤立训练动作前臂没有所谓的进阶动作，训练初期前臂较弱的时候用小重量即可1.正...

练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸双腿练习，但很少有人关注和加强髋内收肌群的练习。事实上，想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。练瑜伽，不要只做开髋的练习，加强髋内收肌群的练习同样重要。首先，简单的跟大家介绍一下，什么是髋内收肌群？简单的来说，它是大腿内侧的一组肌群，是一群具有将髋关节往...