摘要：
健身不练腿练了也白练，很多健身新手每次锻都把时间花在练手臂、胸肌、腹肌上了。对腿部锻炼是简单的带过或者完全不练。下面我们来看看练腿的重要性吧练腿不仅在各种体育竞技运... 健身不练腿练了也白练，很多健身新手每次锻都把时间花在练手臂、胸肌、腹肌上了。对腿部锻炼是简单的带过或者完全不练。下面我们来看看练腿的重要性吧
练腿不仅在各种体育竞技运动中还是健身锻炼中都都是超级重要的。腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群，腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢，提高运动表现。
有很多健身者特别是女生怕练腿把腿练粗了这里请多看看有哪位女健身达人腿粗了？所以这个是一个误传。
下面为大家推荐6个徒手练腿的好动作加入到你日常训练动作将大幅提升你健身表现。
动作一：15-12次 1-3组 组间休息1分钟
动作二：20-25次 1-3组 组间休息1分钟
动作三：30次 1-3组 组间休息1分钟
动作四：112-15次 1-3组 组间休息1分钟
动作五：15-20次 1-3组 组间休息1分钟
动作六：10-12次 1-3组 组间休息1分钟
动作七：10-12次 1-3组 组间休息1分钟
