随着生活水平的提高，人们对自己身体的健康越发重视，大多数人会选择到健身房进行锻炼。但如果在锻炼方式、强度或速度上不到位的话，很容易在健身后发生损伤，比如肌肉拉伤、运动受限或疼痛。那么，作为普通的运动小白，平时该怎样科学选择合适自己的训练频率呢？我们可以分别遵循以下三个原则，从静态到动...

肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！1 . 仰卧卷体首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上...

很多健身的小伙伴总觉得自己的手臂不够粗，缺乏男子汉气概，花了很多时间练手臂，可是手臂肌肉总是长得很慢，就想知道怎么做才能更快的练出麒麟臂。其实，增肌有很多技巧的，用对了技巧就会让你事半功倍，比如：下面给大家介绍的针对肱二头肌，肱三头肌的超级组训练，一共8组，每次选择其中的4组来训练，练完就能让你...

好看的胸肌穿着衣服都能看出来“饱满有型”，但大部分健身者中缝可能会出现薄弱的情况，如何改善呢？我们的中缝看起来一点都不饱满，那一定是训练过程中没有重视胸肌中缝的训练，我们虽然花费了大力气训练普通卧推、普通俯卧撑这些胸肌动作，它们固然确实是胸肌训练的优秀动作，但它们对中缝的刺激却有限。下面是...

练胸是很多健身爱好者的最爱，健身的男生都希望自己的胸肌饱满挺拔，穿上衬衫，希望自己能撑起衣服，做到穿衣显瘦、脱衣有肉。同样，胸肌是我们增长比较快速的肌肉，能够很快的看到效果，我们对胸肌的追求总是无限的。谈及胸肌的训练，很多人都知道哑铃卧推、杠铃卧推。当然，练胸离不开卧推，但是也不能只做卧推...

男人初入健身房，最看重的就是手臂跟胸肌。但是为了身体均衡发展，三角肌、背阔肌、臀部、腿部、腹部等各大肌群都会轮流训练，身材才能均衡发展，肌肉线条才会更加好看。有的小伙伴会因为时间的问题，不能每天都去健身房健身，但是又想在一个星期内把几个部位都锻炼到。笔者认为，除了腿部的训练需要单独出...

早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂和每天训练核心。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群，而同一个部位锻炼的间隔又太久，对于肌增长来说并不友好。而随着训练水平的提高，对胸和背部的训练强度/总负荷增加，一些人感觉...

在健身之后，你会一直测量胸围的长度吗？你的胸肌有没有增长的空间呢？如果只是一直按一种训练计划进行训练，那么肌肉也会出现负增长情况，这是为什么呢？因为训练没有变化，那么肌肉长时间处于这种训练状态，就会慢慢熟悉这种训练，适应这种训练，那么就无法给肌肉带来有效的刺激，所以我们在进行训练的时候要恰当地去...

#肩部训练# 一、热 身 激 活 训 练 训练目的：激活臀部核心，提高肩部灵活性屈膝屈髋，仰卧于瑜伽垫，双手伸直置于身体两侧。呼气，做一个臀桥，收紧臀部、核心，手臂向上举过头顶，使手背贴地；吸气，动作原路返回。2组，每组20个。训练目的：激活核心，强化肩部稳定性呈侧板支撑姿势，双腿...

任何动作只要是做得标准正确，都有效果，但任何动作也都有其适用性，并不是所有的动作都适合每一个人，也并不是所有的动作都适合于新手。为什么这么说，见过太多的新手，特别是减脂的同学，做卷腹腰椎受到不同程度的伤害，这个动作真的是适合当下的阶段吗？难道练腹肌只有卷腹这个动作吗？今天，就专门聊聊腹肌与...