经过疫情的洗礼，在新的一年里，人们对健康的需求更加强烈，虽然，在健身房训练会很有趣，有助于人们变得健康并实现他们的健身目标，但是，在健身房训练时最令人担心的事情就是受伤，这可能会让你几周甚至几个月内都不能去健身房。有些训练动作明显比其他的有更多的风险，特别是对于健身初学者，有些人根本不知道如何以...

你有拜拜肉的烦恼吗？苹果型身材的女生，上半身会比下半身肥胖，身材一旦发胖，上肢会显得格外粗壮，容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题，这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感，穿衣服也不好看。想要消灭拜拜肉，恢复紧致的手臂，当务之急是降低体脂率，减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下，女生...

爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。新春佳节正是走亲访友、休闲放松之际。无论是在都市还是在乡村，人们休闲娱乐的方式正变得越来越丰富。除了逛公园、逛庙会，看展览等各种精彩的户外活动之外，现在室内最多的休闲运动除了打牌之外，好像就是打游戏了，比较健康的休闲运动...

前阵子，我们说过核心力量的重要性。很多好奇宝宝都在问核心是在哪？给推荐点练核心力量的训练呗。其实之前我们就核心力量是什么，认真的探讨过。没有看过的，也不用再去翻了，在这已经帮你们找齐了。知道你们迫不及待的想提升自己的核心力量，下面就是为你们特地准备...

在游泳运动中，教练扮演着重要的角色。不管哪个层级的游泳者，都需要教练的指导，帮助自己更进一步。这有几条来自游泳教练的建议。杜绝盲目比较游泳首要规则，永远没有“绝对正确”的方法。优秀运动员，都有自己擅长的技术和优势，有的人甚至会有明显短板，依然不妨碍他们拿到好成绩。虽然大家游的都...

国外健身中，徒手街头健身是非常流行的文化，徒手健身也是成为很多人耍帅的动作。但是，很多高难度的动作都是不容易完成的，没有一定的体能基础跟肌肉力量，你只能完成一项新手小白的动作。在徒手健身动中，俯卧撑、引体向上、深蹲是不可忽略的黄金健身动作。而三个徒手动作中，引体向上的动作的难度系数是...

练背是一项有益于促进健康，塑形的运动，练背可以增加背部肌肉力量，除了改善体态和身材使背部肌肉完美外，还能缓解腰酸背痛等常见的疾病。背部锻炼可以调整仪态，背部肌肉群有着重要的作用，维持着我们人体的姿态。人体主要身形由背部体现，通过锻炼背部可以帮我们改善，驼背、圆肩等不良体态。背部锻炼让...

单杠引体向上绝对是通用五项中难度最大的课目，没有之一。不少同志也练得非常刻苦，体能训练时间，单杠下一呆就是四五十分钟，弹力绳，战友辅助各种方法全用上，天天练到力竭，有的甚至连晚上吃饭拿筷子手都发抖。可是一通操作下来，引体成绩却提升缓慢，甚至举步不前，这是怎么回事呢？冠军自身素质...

要问背阔肌的王牌训练动作有哪些，引体向上一定有姓名。但是看起来容易做起来难的引体向上让健身初学者或健身“老炮儿”都非常苦恼。「背部无发力感、拉不起来，身体前后晃动」等常见问题困扰各位健友。想通过引体向上训练强化背部宽度是很多健身朋友的梦想。来，小编今天帮你们实现这个愿望！拿好小本本开...

作为私人教练给出几点建义和意见。首先身体合格的标准有很多种。并非一个引体向上而决定的。但我仍认为男人应该要做几个上去。因为引体向上是考量你上身肌耐力的能力。人体引上经常被健身爱好者或者职业健身人群当做练背或者二头肌的主要动作。也确实也如此。引体向上对上背部的肌肉激活也是不错的动作。尤其是背...