练腿总是一个被热衷于谈论的话题，双腿承载着全身的重量，作为身体的底盘，一定要稳才会对我们的日常生活与运动带稳定的支撑。不管目的是强身健体，还是体型的塑造，对于腿部的训练一定要重视。因为规律的腿部训练可以促进睾酮素分泌从而有助于全身肌肉的增长，而肌肉含量的增加会让基础代谢得到有效的提升，规律...

想要身材变得更好了，力量训练必不可少。虽然有氧运动可以让你瘦下来，但是无法强化身体肌群。而饱满的翘臀、好看的背部线条、迷人的马甲线身材，是需要力量训练雕刻的。背肌是上半身最大的一个肌群，连接着肩部、腰腹肌群，会影响一个人的体态跟形象。如果你想要穿衣更好看，气质变好，那么练背是必不可少的步骤...

开始今天的动作介绍，再次声明啊，我这是动作介绍，不敢说讲解，只是说一说我对训练动作的一些理解，一家之言，喷子饶命。说到俯卧撑可以说是自重训练的经典动作，而且训练效果明显，普及率高，变化又多，在胸大肌的训练中跟大家说过宽距的俯卧撑，而在肱三头肌的训练中要跟大家说的是窄距的俯卧撑。...

现在有很多健身者只是一味的追求强壮的肌肉疙瘩，却忘记了健身中的美，把身体练的五大三粗的却没有一点美感，试问那真的是你所想要的结果吗，健身是为了让身体更加美当然也要让身体强壮，让力量与肌肉完美的结合流若出犹如猎豹一样的真正的敏捷力量美这才是健身健美。健身绝不是单单练出一身蛮力和肌肉疙瘩...

我们在健身房中最常见到的人，就是练腹肌和练胸肌的人，而练背的人却不多。很多人都想要秀出自己能够被人看到的完美的一面，而胸肌和腹肌自然就是成为众人追捧的肌肉身材，少部分人会坚持练腿，这部分人是健身老手。因为他们知道练腿的重要性，但唯独背肌，是最容易被人忽视的一个部位。为什么这个部位总是...

说起力量训练，也许很多人关注的点都在于训练的过程中，该做什么重量、要完成多少次数和组数，才能达到自己想要的训练效果。但却经常感觉自己在训练时“没状态”、训练效果不够“给力”。而事实上，有一个简单的技巧，可以让你在每次举铁中都能很快的进入训练状态、增加力量、降低受伤风险，却时常被人低估或者忽...

球员必须能够在90分钟甚至更长的时间内保持最高水平的表现，今天的五个有球耐力训练可以更好的帮助我们提高比赛中的表现，下面我们正式开始：第一个训练：我们如图布置场地，中间相隔一米放置两个标志盘摆成一个小门，然后相距小门7米的地方各放置一个标志盘。图1-场地设置我们首先从一端出发冲...

我们都知道“扭转可以释放体内毒素”，在瑜伽扭转体式中，我们通过旋转脊柱的中部向不同的方向移动身体的上半部分和下半部分。扭转有助于增加脊柱的活动范围，释放支撑脊柱的肌肉张力，帮助消化，并有助于缓解某些类型的背痛。瑜伽扭转在解剖学上发生了什么？扭转时，你在椎骨和肋骨之间创造了空间。你的每根肋骨都通过肋间...

在你开始进行力量训练之前，进行适当的热身可以为提高运动表现打好基础，减少受伤风险。任何精心设计的热身活动的一个重要因素、也是经常被忽视的因素——激活你的中枢神经系统(CNS)。01中枢神经系统的作用中枢神经系统向你的肌肉发送信息，让它们为将要进行的训练做好准备，这样你就能更好地与你的...

很多跑者跑久了会出现腰痛的问题，这与薄弱的核心和身体后链的肌群有关，也与跑步姿势和生活习惯有关。研究发现，至少超过一半的人都曾有过或正在遭受腰痛带来的困扰，很多人是因为没有养成良好的习惯。比如，在生活和运动中从地上搬起重物、捡起东西的时候习惯性地拱起腰部……其实，这些都是错误的硬拉动作模式。...