开始力量训练前，要做哪些准备活动？运动锻炼前的准备活动，也就是通常所说的“热身”，主要目的很简单，让身体为即将开始的正式训练做好生理、心理上的适应，可以让接下来的训练顺利完成。不少人将热身，简单理解为“慢跑几分钟”。但在力量训练前，只是小跑几分钟，肯定是不够的。具体怎么热身，还需从正确理解...

天气炎热大多数人会忽视热身，其实天气热也是需要热身运动的。热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：#1热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。#2可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增...

背部是人体肌肉群最多的一个部位，它有着纷繁复杂的肌肉群同时也拥有性感的肌肉线条，强化背部不仅能提升你的上肢力量，还能让你的体型变得更加的性感有力，宽阔的背部能够衬托出腰部的纤细。在健身房，我们能够熟练的运用器械做着各式各样的背部训练，但如果身边没有了器械，我们似乎就无法进行背部训练了，唯一...

大家都知道健身要想出效果就要严格遵守训练计划，但是总有一些意外发生，出差、下雨、加班种种可能让你没有办法按照计划来到健身房。所以小编特地整理了一套无器械练背动作，在家也能轻松练背！你所需要的只有一条毛巾作为辅助道具，不要小看无器械动作，它们并没有想象中的那么简单。动作1：模拟杠铃俯...

强壮的背部可以更好地维持脊柱形态和功能，减少腰背疼痛，还可以让你的腰看来更细，所以很多人都将练背提上了日程。要怎样才能确保从背部训练中获得相应的效果呢？首先我们应该清晰地认识我们的背部肌肉分布。背部肌群体积较大的是背阔肌，这个扇形的肌肉可以使手臂向后、向下。斜方肌呈三角形...

多年来，自重训练一直都是大多数人的首要训练方法。毕竟，自重训练比较方便，没有什么场地和器械的限制，随时随地都可以锻炼。在自重训练中，俯卧撑和引体向上往往是最受欢迎的两个动作。一个是推类动作，能够练到胸肌和肱三头肌；一个是拉类动作，能够练到背阔肌和肱二头肌。俯卧撑相对来说门槛较低，大多数男性...

引体向上，是一个锻炼上肢肌群，提升上肢力量的有效动作，你一次性能完成多少个呢？相信很多男生无法连续完成5个，而女生几乎一个都完成不了。引体向上是一个自重训练，需要克服自身体重压力才能完成的一个动作。而体重基数越大的人，对手臂、背肌的力量要求就会越大，完成的难度就会越高。而引体向上是一...

引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高，被不少同学视为“噩梦”。一、动作标准考生面向单杠，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂于单杠。等身体停止晃动之后，两臂同时发力，向上引体直到下巴超过横...

“我做不了引体向上！”这个想法会引起您的共鸣吗？那么，您并不孤单！的确，对很多人来说，引体向上都一项艰巨的挑战。大多数女性（和一些男性）在做引体向上时遇到困难的主要原因有三个：首先，您已经听过有人告诉您您做不了。其次，您已经说服自己，自己做不到！第三，这可能是您现在...

引体向上有两道门槛，第一个门槛是从零到一，这是考验力量的门槛，你学会第一个引体向上以后，很快就能做到10个，有些人慢是因为练得不勤。第二个门槛一般出现在10个引体向上的时候，有些人也可能是8个，也有人是12个这样。这第二个门槛，其实是体能和协调门槛，很多人卡在10个引体向上半年多，都...