当你在进行力量训练时，除了要考虑重复次数和增加多少重量外，还有更多的事情要考虑。改进的另一个重要因素是:组与组之间的休息。你休息的时间决定了你的肌肉如何适应运动，相应的休息时间和强度会给肌肉和它们的能量系统带来适当的压力。除了以不同的方式锻炼你的肌肉和力量外，你在两次运动之间的呼吸调...

健身是为了增肌减脂，练出一副好身材。而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练。那么，如何合理安排力量训练，练出出色的肌肉身材？力量训练的几个原则，你需要牢记：1、合理分配肌群训练身体可以分为各大肌群，胸肌、背肌、大腿属于大肌群，手臂、小腿、腹肌、肩部属于小肌群。每次力量训...

很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂，而忽略力量训练。很多女孩子认为，力量训练会让你练出大肌肉块头，让身材变得强壮，如同金刚芭比一样。但是，这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易增长，力量训练可以帮你减少肌肉流失，但是大肌肉维度，需要付出更多的艰辛才能获得增长。男生练出肌肉都需要付出...

身体在进行运动之前，需要经过一些列的行为，让身体完全适应进入运动模式适应我们称为热身。很多人因为运动前的热身不足，导致运动表现下降、直接影响了整个训练日的质量，有一些更是因为热身不足，导致运动伤害运动前热身的好处通过适当强度的运动，让血液循环加速起来，提高氧气输送效率通过主动使用肌肉发力...

开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然“嗷”一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他韧带拉伤后，被紧急送往医院。可见，运动前热身的重要性，下面给你4种热身方法，你可以选择其中一种方式热身，使你的肌肉适...

在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。...

我一直都很惋惜的是在最近的几十年中，不少人对引体向上的看法就是追求一口气能做更多的个数，他们没有完全理解这个动作，浪费了它的价值。尽管能做许多引体向上是非常厉害的，但是大部分人需要的是更聪明的一种练法。想要提高引体向上的能力，其实有两种选择：其一是做更高的次数，其二还有增加更多负重。...

引体向上这个动作，看着别人做容易，可到了自己身上却…确实，这个动作真的只是看看而已，想要做到的话还真的好难啊！曾经流传这样的说法，如何判断自己是不是真正的男人，那就至少要能做到一个单臂的引体向上，最好呢就是2*6个。那说法确实只是说法，现实中却很少人能够做到，那我们也不能...

引体向上做不起来的原因有很多，有些人是因为太胖了，体重跟力量严重不匹配，所以引体向上做不起来，这一类玩家要着重进行减肥。还有些人尽管体重不大，但是肌肉力量储备太少，所以引体向上对于他们而言也很困难，这一部分玩家以女性居多，这类玩家要着重进行力量基础的练习。最后一类玩家属于那种不会发力的人，...

首先，无论做那种动作，你要分组定量 循序渐进！以下均个人建议:综述:俯卧撑和引体向上，可以强化自己的胸肌、肱三头、背阔肌、肱二头……如果你肯循序渐进的坚持并施以正确的方法，那么会有极佳的锻炼效果，个人认为除上述肌肉会得到充分强化，还可以对你的核心力量有很不错的提升，比单一的器械训练更...