摘要：
练背是一项有益于促进健康，塑形的运动，练背可以增加背部肌肉力量，除了改善体态和身材使背部肌肉完美外，还能缓解腰酸背痛等常见的疾病。背部锻炼可以调整仪态，背部肌肉群有着重要... 练背是一项有益于促进健康，塑形的运动，练背可以增加背部肌肉力量，除了改善体态和身材使背部肌肉完美外，还能缓解腰酸背痛等常见的疾病。
背部锻炼可以调整仪态，背部肌肉群有着重要的作用，维持着我们人体的姿态。人体主要身形由背部体现，通过锻炼背部可以帮我们改善，驼背、圆肩等不良体态。
背部锻炼让你穿衣更好看，坚持背肌训练，可以将背部肌肉练得更结实，身材更有型，练出倒三角型身材，穿衣服更好看，提升气质。
背部肌肉占肌肉量的很大一部分，而肌肉能有效提高基础代谢，抑制脂肪堆积，形成易瘦体质。
背部训练的方法有哑铃、直臂下拉、直立划船、高位下拉、引体向上等。
直臂下拉主要练习的是背阔肌下侧。借助拉背器，正对着拉背器，两只手握着拉背器上面的横杠，手臂伸直，上体保持挺直，开始后肘部微微弯曲，下拉横杠至大腿处后慢慢还原。
想要健康又有型的身材，就制定计划开始锻炼吧。