引体向上是最基本最有效的锻炼背部方法之一，也是衡量健身能力的重要参考标准。今天，小编为能做8个以上引体向上的小伙伴，推荐一份提升计划，让你成为让人惊讶的引体向上达人。适用于所有训练计划的通用准则✪ 准则1：对于固定练习数量的金字塔式训练组而言，例如15~20个引体向上，开始时采...

想要锻炼同时锻炼自己的手臂和后背肌肉，那么你是一定要进行引体向上训练的。但是这个动作难度系数很高，很少有健身者能掌握它并连续做50个以上。总的来说，引体向上动作总共有两个较高的门槛，第一个就是力量，第二个就是体能和身体的协调程度。如果你手臂的力量基础较差，那么很有可能你连一个完整的引体向上动作都...

有经验的瑜伽练习者，可以把瑜伽动作有规律的编排成一套序列，有针对性、主题性的锻炼身体，在体式和体式之间优雅稳定的转换，保持呼吸的顺畅和饱满。今天给大家推荐一套难度等级比较高的流瑜伽序列，挑战腿部、核心、手臂力量，同时拉伸腿部、髋部和肩膀。在练习之前，建议练习10遍拜日式热身。一套高...

在瑜伽课上，你会发现有些人比较柔软但是没有力量有些人力量比较强但是身体僵硬你知道吗？在瑜伽中你可以利用你的柔软来提升力量也可以用力量来让你变得柔软也即是说，力量不够，柔韧性来凑；身体僵硬，力量来凑！瑜伽的美，其中一点，在于力量和柔韧性是相关联的，我们要找...

柔韧性的定义柔韧性是关节在全部运动范围内，在各个方向自由运动的能力。柔韧性的两种类型（静态和动态）和拉伸性的四种类型（静态、主动、本体感觉神经肌肉促进和被动）都可用于促进关节的柔韧性和改善关节的活动度。·静态柔韧性，关节的运动量，受限于个人对拉伸的容忍度。·动态（运动）柔韧性，个人完...

大多数人认为自重练上肢肌肉最好最有效的方法是俯卧撑，毕竟这个方法不需要借助重量器械，但你不觉得中规中矩的做普通俯卧撑，太没挑战性了嘛。1. 单腿俯卧撑。这个伽动作能够挑战你的肱二肌和身体核心稳定性。这是一次锻炼最好的热身开始。做正常的俯卧撑肘部应到肩高，并固定在两侧。你的胸部、肩膀、上臂和...

如果能做三组6-8个的引体向上，提高起来还是比较容易的，可以从以下几个方面入手。1. 减肥，如果训练者本身体重比较大的话，完成高次数的引体向上是非常困难的。尤其是体脂率较高的训练者，即使绝对力量较大，但是高负荷的体重也会限制引体次数的增长。对于肥胖者，体重的减少对引体的帮助比直接训练引体帮...

俯卧撑、引体向上和深蹲，是徒手训练的三大王牌动作。许多人都在练，但是你会发觉俯卧撑和深蹲，一次性就能轻松做到几十个。一旦到了引体向上，发觉自己连1个标准动作都做不了。尤其是学生当中，能一次性做满10个标准引体向上，已经算是高手了，更多的做几个都很困难。那么到底应该通过什么方法，让自己...

为什么说引体向上是一直被低估的训练动作？没有什么比一次又一次的引体向上更有男子气概的了。它展现了你的力量，敏捷，耐力和上帝般的性感。而且它也是一个很好的肌肉锻炼动作。问题是，除非你可以完全控制体重，而且足够强壮，可以以良好的动作姿势拉起身体，这样的引体向上才会看起来非常协调完美。如果...

男生喜欢做引体向上，一般做10-12个就拉不起来了，很难把引体向上的数量提高，比如做25-35个，但总是突破不了，男生坚持做到这3点，进行全方位的训练，让你迅速做到35个，让你在男生中更加有自信和魅力。1.做哑铃、杠铃手腕屈伸。这个动作主要是训练手掌心一侧的小臂肌群，因为要想提高引体...