10个引体向上以前，你需要的是降低动作门槛，从而迅速接触引体向上。所以我们经常建议新手憋气、半握和反手引体向上等等。但是等你到了10个引体向上以后，如果想要做更多的引体向上，那你就需要针对弱点进行强化。而影响我们做更多引体向上的弱点分别是握力不够、呼吸接不上和背部力量不能充分发挥。...

如果现在没有任何器械，现在想要训练背部肌肉群，那么最好的动作就是“引体向上”。但是它的难度要远远高于其它的器械动作，很多健身老手连一个标准动作都做不了都很正常。有位老铁就问我：在做引体向上时，为什么很难拉到顶端位置“下巴过杆”？到底是哪块肌肉太弱造成的呢？相信很多人也会遇到同样...

引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌...

这两天在问答版里边，看到了不下四五个关于引体向上的问题。然后我就纳闷：这么简单的动作为什么会有这么多人问呐？询问了几个健身的朋友后，他们一致表示，引体向上对于健身多年的人而言，最多就是热身但是对于新手可是在健身中遇到的第一个绊脚石练好几个月做不起来的人，大有人在即便...

引子哈喽，大家好。最近在家憋坏了，所以就自己安排一些徒手的训练，刚好今天练背，在做了100个（无组数限制）引体向上之后，给了我今天写文章的灵感。引体向上这个动作大家应该都不陌生，不管是小孩还是大人，在长沙，它甚至是中考体育（男生）的必考项目，引体向上主要针对的肌肉群是我们的背部肌肉。...

很多人参加拳击训练的目的是增肌、减脂、塑性。但假如你问：旁边就有健身房，为啥偏偏走进拳击馆？被问的人内心恐怕也是很懵逼。我发现大多数来到拳击健身的朋友，他们的心思基本很单纯，如“健身没有拳击有趣、健身out了、我就喜欢通过拳击健身”等等。那么拳击“打”的肌肉相较于健身“健”出来的肌肉...

男人练拳击有什么好处1、提高反应能力拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切...

健身训练的时候，如何合理安排力量训练，才能有效地提升肌肉维度，打造好看的身材线条？首先，我们要知道一点，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。力量训练是外力对肌肉的刺激，导致肌肉纤维撕裂，休息状态肌肉会吸收能量实现重组跟生长，你才能练出肌肉身材。因此，新手进行力量训练的时候...

什么是超级组？超级组： 就是做两种不同锻炼时，中间过渡没有休息的时间。如果你正在做一组胸部推举运动和划船运动，你的第一组运动应该是胸部推举然后不要休息就立即做第一组划船运动。在做完这两个组合锻炼之后，你能在进行第二个超级组前休息一下。如果你觉得在做第一组超级组时就需要休...

胸肌训练对于每一个男人来说都非常重要，因为胸肌就相当于男人的外衣名片，完美的胸肌不仅可以为男人带来良好的形象魅力，还能提升男人的力量，让其全身都散发着强者力量感，所以加强胸肌训练对于一个男人来说是无比重要的今天为大家整理一组关于胸肌增厚，增宽的强化训练，让你的胸肌可以达到真正的饱满宽...