一、一周减肥水果餐第一天周一是一周最忙碌的一天，为自己加油吃一份红色的番茄减肥餐。推荐餐单：活力减重餐番茄芦荟优酪乳材料：番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。做法：芦荟撕去表皮，备用。将芦荟果肉放入果汁机中，加入番茄、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。...

1、饭前饮水300毫升在饭前的时候，用没有热量的水来占用肠胃，降低正餐饮食量，是最有效的减肥方法之一！英国曾经做过一份实验，对比两组志愿者，其中，每天午餐和晚餐前喝300毫升水的人，比没有这个习惯的人，10周下来平均多瘦了2-3斤！还有研究显示：每天喝2升水的人，比不喝水的人，...

香蕉的营养价值 香蕉富含钾、膳食纤维、维生素C和B6，这些营养素有助于心血管健康、消化系统和免疫系统。此外，香蕉还是能量的良好来源，能帮助我们在锻炼时保持活力。饱腹感 香蕉中的膳食纤维有助于你保持饱腹感，从而减少过量摄入热量的可能性。同时，香蕉易消化，是一种理想的零食或早餐选择。简单的香蕉减肥...

1、补充足够的水分夏天温度升高，人体容易出汗，身体中储存的水分也容易流失，所以要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或者白开水，少喝碳酸饮料，不仅达到了解暑降温的功效，同时也能解毒润肠。另外，要多喝水，但不建议喝太多水，如果喝得太少的话，会影响到胃部对营养物质的消化和吸收，一次性喝太多的...

1、多做瑜伽瑜伽是一种适合所有年龄段的身心锻炼。夏天的炎热天气会使人昏昏欲睡。当人体大脑疲劳时，许多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的状态。但瑜伽中各种姿势的拉伸、扭转和深度休息放松可以帮助训练到身体的各个器官，以保持平衡的状态。同时瑜伽是夏天锻炼身体的好方法之一。这是因为人体在夏天有很高的...

功能性训练的好处：训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。举例来说：像...

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！初级训练计划“小肚腩”心声：希望...

在健身的道路，你是否迷茫？想要健身，却不知从何做起，知道今天不知道明天。都是想起什么做什么？知道什么做什么？从来没有一个系统的训练办法。如果你是这样的，那你就是当初的我在健身房或者在家里看着瑜伽垫发呆，看着健身器材发呆，却不知道我要怎么系统的去训练，他们是我想做哪个就做哪个吗？但是我想告诉...

你想拥有轮廓清晰、形态健硕，如雕塑般完美的腹肌吗？大概没有人会说不想吧。但是事实却是，许多人常常认为腹肌训练十分痛苦而望而却步，也有人因为训练一段时间后未见成效而懈怠放弃。其实，要想练出坚实、健美的“六块腹肌”，训练配合饮食，缺一不可。首先，我们来讲讲如何练吧！这里为了能让大家更好地理解训练动...

周一：胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼...