1、睡前仰卧起坐。这种运动非常的简单，只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以，仰卧起坐的动作就是平躺在床上，可以让别人帮助你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以，但是至少要达到30次以上。 2、床上蹬自行...

空中骑自行车可以每天坚持在空中骑自行车，能起到瘦腿的效果。这种运动能快速的消耗大腿的脂肪，不仅能减少腿部脂肪的堆积，还能起到很好的瘦腿作用，所以建议每天坚持进行空中骑自行车的运动。多走楼梯生活中想要自己的腿更瘦一些，可以经常走走楼梯，还有在走楼梯的时候，可以抬起自己的脚跟，让自己的腿部承担体重，这样...

训练动作1双腿前后脚站立，将前面的脚踩在一片杠铃片上，先做弓步蹲动作，将后面的腿屈膝跪地，然后再将臀部向后坐到脚后跟上，同时将前面的腿伸直，接着再向前推起，回归弓步蹲动作，然后起身站立。每条腿训练12次训练动作2双腿打开宽距站立在一片杠铃片一旁，一只脚踩在杠铃片上，踩在杠铃片上...

01.分腿深蹲左右各10次／组，做3组双手置于臀部，一腿在前，一腿在后。弯曲后腿膝盖，做下蹲动作，接触到地面。02.屈膝深蹲10次／组，做3组抬头挺胸站立，双腿分开，距离宽于肩，双手置于臀部。向下屈膝深蹲，然后起身。03.屈膝箭步蹲左右各10次／组，做3组...

健身瘦腰运动1：侧棒式肘碰膝收紧肚子，维持核心出力保持平衡，手脚的动作要配合呼吸节奏，左手左脚先打开，再收合，收合时用手掌拍大腿。接着手脚再展开一次，收合时用手肘触膝。侧棒式肘碰膝动作可以训练腹内斜肌、腹外斜肌、臀中肌、扩筋膜张肌等等肌肉，有助于消除腹部、腰部的多余赘肉，锻炼腰腹线条。左侧做完一组后...

动作一左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。动作二仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽；手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次，换腿，...

动作一、注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿并拢，勾脚尖。将双脚抬离垫子，双腿与地面的夹角约为30度，保持姿势20秒。呼吸均匀，不要憋气，腹部要收紧。动作二、注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，并将小腿抬至与地面平行。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，想象着...

一、明星们爱用的“电击减肥法”这种方法据说李小龙和大S都曾经用过。至于效果嘛，微乎其微，弄不好还会有死亡的危险。二、甩脂机减肥法人站在机器上，虽然肉被甩动了，但身体并没有耗能，所以起不到减肥效果。如果振动减肥有用，出租车司机每天在车上颠簸，还不都个个都颠成瘦子了。三、精油减肥法精油按...

1. 跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以快速消耗体内脂肪。研究表明，每小时跑步可以消耗600-800卡路里的热量，可以有效减去体内的多余脂肪。2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗多余脂肪，让身体更加健康。3. 瑜伽：瑜伽能够让人放松身心，加强韧性和柔性，同时燃烧...

1、切勿暴饮暴食冬天不少朋友感觉食欲大增，适逢年节的时候总是会出现食用过量的情况，很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。比如前一天晚上的饮食过量，应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天，防止肥胖。如果中午食用过量，应该在当天进行小节食减肥。2、提高身...