荔枝，100g的热量是70大卡，糖分含量很高，而3颗荔枝大概是100g，5颗荔枝相当于一碗米饭的热量。如果你一次性吃10多颗荔枝的话，很容易导致热量过剩，让减肥变增肥。俗话说：一把荔枝三把火，荔枝吃多了很容易上火，会引起便秘。因此，减肥水果中荔枝是需要少吃的！西瓜.大多数人唯一不会抗拒的水...

1、广场舞我们最近这几年最热的广场舞不但能减肥还能瘦身哦，广场舞对肌肉是全面性的，刺激内脏器官，促进神经细胞功能的增强，还具备有氧运动的效果，可以锻炼身体的同时还能达到瘦身的目的，这样的话，你会觉得全身的细胞都在剧烈地燃烧，脂肪在消解。2、举哑铃哑铃，作为一种常见的运动器材，几...

一、夏天瘦身的优势所在1、夏季气温较高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因为人体代谢较快而消耗更大一些。2、夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多一些。3、夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴趣不大，...

夏天减肥有哪些小窍门呢？1、选择适合的运动进行在夏季减肥的过程中，需要注意很多方面问题。很多人减肥时没有掌握正确的方法，反而会徒劳无功。因此，在减肥的时候应该掌握运动窍门，运动应该注意强度，选择适合自己的运动进行，每天保证有一个小时左右的运动时间。通过合理的运动方式既能够消耗能量，又...

第一招：空中瑜伽瑜伽大家都知道，至于这空中瑜伽就是利用缎带在空中进行的瑜伽动作了，像娱乐圈里很多腰细，身材好的女明星，如我们前面提到的唐艺昕，还有李冰冰、王珞丹、王心凌等，都有练这个空中瑜伽，它不仅可以帮助我们增强身体的柔韧度，还可以达到减重的效果，让身心都得到舒展。第二招：尊巴...

训练动作1背对TRX锚点，将双脚放入到脚套内，双手抓住壶铃的把手，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将双腿交替屈膝抬腿，然后将双手屈肘，上身向下放低，同时，将臀部抬高，使上半身垂直地面，双腿保持直腿状态，然后再慢慢伸直手臂推高身体，回到平板支撑的状态。训练10次训练动...

脸颊 瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法：敲击法+按摩法1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。2、按摩法。①涂上按摩霜之...

时间一：上午11点钟做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸、展运动了：第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰...

动作一：箭步蹲（20次，换边）背部挺直站立，核心收紧，双手握拳于胸前，向前迈出一条腿，重心随之前移下蹲，双腿的跨距在下蹲时双脚大小腿均为垂直状，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意后侧膝盖可以触地，但不要落实于地面。动作二：手触地深蹲开合跳（20次）双脚打开约两倍肩宽，背部...

1、合理的热量范围。每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，不要低于身体的基础代谢值。如果你平时每天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，这样才能满足身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒，减少肌肉流失的问题出现。2、均衡膳食营养。减肥并不是让你单一饮食，拒绝主食或者不吃肉。碳水、蛋...