1、吃饭前10分钟喝一杯温开水每次饭前10~15分钟可以喝一杯200毫升的温开水刺激了肠胃的血液，可以提前向大脑中枢神经发射出来已经吃饱的信号，能减少对热量的摄入，防止脂肪堆积，塑造了体型。饭前喝一杯温开水也能够刺激胃肠道蠕动，增加了粪便体积，加快了食物消化和排泄，达到了刮油消脂的效果。...

1、不吃肥肉，只吃瘦肉吃饭的时候要学会挑食，不吃肥肉，只吃瘦肉。肥肉中脂肪含量多，热量也容易超标，会让你发胖。而瘦肉中富含优质蛋白，热量也比较可控，补充瘦肉可以促进身体的运转代谢，提高身体热效应，身体分解蛋白所花费的时间也比较多。我们可以选择清淡的烹饪方法，吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪...

一、西兰花鸡胸肉食材:西兰花，鸡胸肉做法:①西兰花洗净切小朵焯水，鸡胸肉洗净切块②腌制鸡胸肉:一勺淀粉，一勺料酒，一勺生抽，一勺蚝油，适量胡椒粉腌制20分钟左右③锅中放入适量油，倒入鸡胸肉翻炒变色，倒入西兰花，加一勺生抽，撒上胡椒粉翻炒均匀即可二、黄瓜炒鸡蛋食材:黄瓜，鸡蛋，葱花做法:①黄瓜洗净切片...

常吃红薯有助于减肥，这是一个肯定的命题，很多人觉得红薯中含有较多的淀粉，吃了后怎么会有减肥，肯定会增肥，怎么还会有减肥的作用。其实，问题不在这里。红薯是一种非常营养丰富的食物，食用后能促进肠道代谢，可促进排便便，常吃红薯有助于减肥，这个事情，你应该这样看待。红薯是一种营养丰富的食物：...

1. 快走/步行/走路快走和步行是适合初学者小白的最佳减肥运动。这种运动不仅方便、轻松，而且不需要购买任何设备。虽然对于减肥的影响较小，但对身体保健非常有好处。2. 跑步/慢跑/长跑无论是室内还是户外，长跑对于减肥都是一个效果很好的运动方式。不仅可以燃烧大量卡路里，还可以增加心肺能力和提高代谢。3....

16+8减肥法（适合新手控制体重）在8小时内进食，保持16小时的空腹，空腹期间只喝水，搭配运动效果更好，适合长期使用。第一种：9:00---17:00吃三餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）第二种：7:00---16:00吃两餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）黄瓜鸡蛋减肥法（需要意志力）每天只吃黄瓜和鸡蛋，完...

1、稳住心态人身上的肥肉并不是一天两天长起来的，所以不可能一天两天就能够瘦回去。减肥如果特别的急于求成，在减肥过程中就容易崩溃，人一崩溃就没办法继续落实减肥计划，就容易让减肥失败。想要提高减肥效率，首先就是要稳住心态，适当的延长达到减肥目标的时间，千万不要焦虑。2、要会吃饭看到这一点后，相信很多人都...

1、坚持做力量训练在进行减肥计划时，许多人喜欢选择出门跑步或跳跳操这样简单方便的有氧运动。这种运动不需要特别准备，只需穿上运动鞋就可以开始。然而，当你发现减肥速度放缓或怎么努力也不见体重下降时，不妨考虑加入力量训练。在身体的运动锻炼中，有氧运动和无氧运动有着不同的作用，应该同时重视，不可忽视其中之一...

1、力量训练：除了燃烧脂肪的运动，力量训练是不可或缺的。如果你真的想成功减肥，但没有做力量训练，这也很容易反弹。力量训练是为了使你的赘肉练成肌肉，肌肉不易储存脂肪，这不仅能使身体强壮，而且不容易增重。2、休息时间要充足：科学锻炼的饮食很重要，但休息也是非常重要的一步，身体只有在足够的...

方法1、进行高低碳水饮食身体需要能量来维持正常的运转，但是我们摄入的能量过多会导致肥胖。因此，控制碳水化合物的摄入量是减肥的关键。高低碳水饮食是一种有效的减肥方式，通过控制碳水化合物的摄入量，让身体进入燃脂状态。在高碳水化合物日，可以摄入适量的碳水化合物，如燕麦、糙米饭、全麦面包等；在低碳水化合物日...