1、促进肠道菌群多样化多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。2、摄入更多蛋白质和纤维消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的...

1、晚餐少吃每天晚饭尽量少吃，而且不要吃得油腻，假如不是饿得凶猛，只吃三至五成饱即可。饭后两小时无妨来点酸牛奶协助消化。2、多爬楼梯没有时间去跑步，不妨尝试一下爬楼梯运动。既能加速脂肪的燃烧还能伸展肌肉给身体塑形。每天多爬楼梯少坐电梯就能收获极好的运动效果。虽然运动...

1.西瓜西瓜有92%的含水量，大热天时吃西瓜可赶走夏天的烦躁感、消除水肿，还可以抑制想吃高热量甜食的欲望。2.青瓜青瓜含有95%的水分，具有天然的利尿功能，可以帮助身体赶走水肿和虚胖。当天气太热没有食欲时，不妨做份凉拌青瓜喂饱自己！3.蓝莓大量摄取蓝莓会改变你...

冬瓜富含维生素，热量低具有消炎消肿利尿之功效帮助排除水肿减轻体重冬瓜不含脂肪，膳食纤维高营养丰富且结构合理▼黄瓜内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动通畅大便且热量也较低▼白萝卜含有芥...

1、高纤维苹果让您在旅途中享受甜蜜时光苹果纤维含量高，但热量低，与许多水果一样，如果您想减肥，苹果是明智的食物选择。富含纤维的食物可以帮助减缓消化，让你在更长的时间内感到饱腹感，为了获得最佳的饱腹感和纤维摄入量，请保持皮肤光滑。一个中等大小的苹果提供 4.4 克 (g) 纤维，约占每日摄入量 (DV...

　　第一，鸡蛋牛奶加上水果素食。　　在早餐的时候我们可以给自己煮一个水煮蛋，然后加上一杯牛奶和半个苹果。不仅补充了我们身体所需要的钙质以及营养素，同时给我们身体带来的热量也不会过高，不用害怕脂肪在体内的堆积。　　第二，南瓜粥。　　首先我们都知道在南瓜里面所含有的淀粉都是非常丰富的。可以帮助我们起到很...

节食减肥的危害有哪些1、体内蛋白质被消耗营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。2、基础代谢率下降，成为易胖体质长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质...

1、按时吃早餐身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。2、科学喝水 水...

第1条：控制饮食是减肥的关键因素们在科学地安排饮食时，要注意不能单一地吃一种食物，每天最起码要选12种以上的食材，来保证营养均衡的同时达到合理的热量摄入。一周要大约有30种食材的搭配，才能够让我们更有动力地去坚持饮食规范。第2条：做饭的方式，我们要尽量选择清蒸水煮在炒菜的过程中...

1、注重体脂率，不要单纯地看体重体脂率才是决定胖瘦的关键，追求低体重很可能让你陷入减肥误区，比如肌肉分解、水分流失，这些方法都无法让你真正瘦下来。我们肥胖是脂肪含量超标的飙升，只有男生体脂率下降到20%以下，女生体脂率下降到24%以下，身材才是标准的。2、避免过度节食，大于身体基础代谢值如果你每天的...