1、拿个小本本记下你的食物每天拿个小本子记录下自己一天都吃了什么。这也叫做减肥日记，虽然很麻烦，但是确实很管用。在减肥期间，不要怕麻烦，把自己一天里吃的东西都记录下来，时间长了也会养成习惯。小本本记录的是每天吃的东西以及这些食物所含有的卡路里，这样一个日记会每天提醒你，一天摄入了多少热量，...

一、减少食物的摄入量冬季的天气比较寒冷，因此吃肉成了很多人的选择。但是对于想要控制体重的人来说，吃肉也需要适量吃才行，因为多数肥胖者都是吃出来的，如果偏爱吃肉，且食用量过大，就很容易引发肥胖问题，所以适量吃肉非常关键。另外，鱼肉可以多吃一些，但是肥肉尽量不要吃，要知道，每1克脂肪合9...

更年期发胖还会瘦吗？由于身体机能的原因，很多人更年期都会出现发胖的情况。但是这也要看个人体质，如果人体质比较容易发胖，更年期就会胖的更加的迅速和明显，如果本身就是比较易瘦的体质，更年期发胖就不会找上门来。但是因为更年期身体的新陈代谢会不如原先那样快，所以减肥还是有一定难度的。但是也是可以通过控制...

为什么减肥使人不快乐？1.饥饿感饿，是减肥的必经之路，这句话没人反对吧？毕竟减肥的关键在于制造热量差，也就是每天摄入的热量需要小于消耗的热量，因此，“管住嘴”一直都是减肥最基本的原则之一。这三字说起来容易，但真要为了控制热量而少吃，难免就需要对抗强烈的饥饿感。更何况还有些人会采取节食的方法...

1、适当运动到了炎热的夏天，需要注意体重的控制，否则身体负担加重还会带来不良影响。在炎热的夏季可以选择适合自己的运动进行，而且在合适的时间段运动，可以发挥减肥的效果。一般可以在清晨或者傍晚气温比较低时，选择适合自己的运动进行。同时坚持运动一个小时左右，可以促进脂肪物质的燃烧，对减肥有...

1.骑马式练习骑马式时一定要注意动作不要超过自身的极限，否则很容易给脊柱带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，育柱要有控制地后弯和抬起，不能急头急脑，心要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，要正对身体的前方，分别与地面保持平行，不要左右翻转。2.定海神针式...

1、选择适合的时间段运动在夏季减肥的过程中，一些关键点需要注意，例如适当的运动时间尤为重要。很多人在夏季减肥的时候认为运动不合适，因为夏季气温高，运动之后容易大量出汗，身体也会出现水分流失的情况，对健康不利。其实，夏季如果想要合理减肥，应该适当运动，可以选择在清晨或者傍晚时分进行运动，因为...

　　首先，选择适合自己的运动方式。每个人的身体情况不同，在选择运动方式时应该根据自己的身体条件和兴趣来选择，例如如果你患有膝盖疼痛，那么跑步可能并不适合你。最好在医生或专业人士的指导下选择适合自己的运动方式。　　第二，设置合理的运动计划。许多人初衷是减肥，往往会选择高强度的运动方式和频繁的锻炼时间，...

训练动作1双手支撑地面，先做手撑平板支撑训练动作，然后用一只手向后去触碰对侧的脚，两只手触碰过后，双腿跳起，屈膝把腿拉向胸部，做四足支撑动作。训练动作2将杠铃杆顶在墙角，在杠铃杆一头再放上杠铃片，跪姿在地面，双手抓住杠铃杆放在胸前，先用屁股坐在脚后跟上，然后起身跪起，同时双手用...

下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作动作一：站姿交替提膝动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧手掌打开伸直，呼气提膝转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的掌心，左右交替完成20个动作二：俯撑起立击掌动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根...