在果汁中加入一些苏打水如果你想通过喝果汁为身体补充维生素，可以加兑一些苏打水，能有效稀释糖分的浓度，避免果糖摄入过量。多喝茶类饮品茶类饮品中的咖啡因以及多酚类抗氧化成分对脂肪的堆积有很好的抑制作用，能直击刺激基础代谢水平提升，让身体可以消耗更多热量。自己准备工作午餐...

1、避免过度节食在减肥过程中，过度节食不仅会导致身体的营养不良，还会引起代谢率下降，导致减肥效果不佳。因此，我们应该适量减少摄入的卡路里，而不是完全不吃。每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般控制为平时的80%左右即可，同时保持多样化饮食，均衡膳食营养，才能更健康的瘦下来。2、控制减肥速度，延长减肥周...

1️⃣ 减肥期间不要过度节食减肥不代表节食、挨饿，低热量摄入会导致身体陷入饥荒，出现肌肉流失问题，基础代谢值也会下降。减肥期间，我们要适当降低热量摄入，比平时减少300-400大卡即可，而不是长时间饿着自己。同时，你要保证充足的营养摄入，坚持即可饮食，减少脂肪和糖分的摄入量，多吃高纤维蔬果、补充优质...

那么为什么减肥后会反弹呢？减肥后反弹的原因是比较多的，比如采取的错误减肥方法，即使减肥成功之后也会出现反弹的现象，比如节食减肥，节食减肥会导致身体代谢能力下降，那么身体反应能力变成易胖体质，就无法正常消耗一日三餐的热量，剩余的热量就容易形成脂肪，而出现体重反弹的现象。所以减肥后又想不反弹，...

腿粗是很多人恼的事情，可是腿每天负担着你的身体重量，想要让腿细下来确实是很不容易的。想要身体的某个部位瘦下来，你首先要做的不是去锻炼这个部位，而是去减脂，而且是全身性的减脂。因为我们无法控制身体去让消耗某个部位的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，只有全身的脂肪缩减了，你所希望的那个部位才能随着...

今天我们将用杠铃来进行训练，共设计了4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周。训练动作1单腿站立在卧推凳左侧，将右腿屈膝跪在卧推凳上，将哑铃扛到肩部位置，将上身俯身向下，双腿屈膝，臀部向后方座，然后再起身站立。注意：在俯身的过程中，只是在髋部进...

　　第一，多喝水或其他零热量的饮料　　在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。　　第二，低卡的夜间小吃　　无意识的进食通常会发生在晚餐之后，这时你终于可以坐在电视机前放松一下，零食是使你轻易偏...

1.草莓芝士蛋糕2杯草莓，3/4杯纯希腊酸奶，1/4杯脱脂牛奶，2汤匙淡奶油奶酪和1个柠檬的皮。混合搅拌打碎，最后用蜂蜜调味。2.蓝莓，香蕉和奇异籽1.5杯蓝莓， 1个冷冻香蕉，半杯纯希腊酸奶，3/4杯脱脂牛奶，2汤匙奇异籽。混合搅拌打碎，最后用蜂蜜调味。3.姜和桃...

红枣薏米粥材料：红枣4个，大米50克，薏苡仁25克做法：1.红枣洗净，去核，切两半。2.薏苡仁洗净，加水浸泡2小时。3.大米洗净，置于电饭锅中，加红枣、薏苡仁，放入适量水，按煮粥键，煮1.5小时，煮粥过程偶尔搅拌，至粥成，即可。注：此食谱为一人份，煮好有一碗左右，主健脾祛湿。蚕豆消肿粥材料：蚕豆50...

1.保加利亚深蹲这个动作对女生来说其实不难，家里没有合适的板凳也可以选择床沿，把一条腿放在板凳或床沿上上，另一条腿向前面伸支撑身体，身体要挺直，然后弯曲支撑腿，直到大腿与小腿成90度直角，最后还原最初的姿势，循环做这个动作，每天做80-100个，能迅速燃烧腿部脂肪，做完要拍打腿部肌肉5分钟，才会...